Вы хорошо спите? Сон - это не только физиологическая необходимость, но и целый непознанный мир, полный тайн и мистики. Куда, как и зачем мы отправляемся во время ночных путешествий, сколько действительно нужно спать, какой сон полезен, а какой вреден? Эти темы буквально пронизаны множеством ярлыков, правил, предписаний и при этом мифов, ведь на самом деле, никто не знает истинные ответы на эти вопросы.
Зачем вообще нам спать?
Многие молодые люди ставят над собой эксперименты (часто не осознанно, просто в силу ощущения, что молодость и силы даны им навсегда) и пренебрегают сном в течении суток и даже более. Или спят всего несколько часов в сутках, и часто уже утром или днём. Кто-то вынужден пропускать ночной сон по долгу службы, работы. А кто-то испытывает мучения бессонницы. Причины недосыпа разные.
Первые последствия отсутствия сна знакомы наверное всем - повышение нервной возбудимости, снижение когнитивных способностей, склонность к эмоциональным всплескам, трудностям с социальной коммуникацией, раздражительности, замедленной реакции.
Если пропустить сон в течение 2-х суток подряд, происходят более глубокие нарушения в организме - перестаёт усваиваться глюкоза, падает иммунитет, энергия человека буквально тает на глазах.
Если продолжить отказ от сна и дальше, начинаются очень опасные нарушения на клеточном уровне, происходит расстройство всех органов и систем.
Но, если на такие длительные эксперименты отваживаются лишь единицы, то привычка постепенно накапливать недостаток сна знакома почти всем.
Как сон поможет реализовать ваши цели и желания - читайте здесь
И результаты от постоянного недосыпа столь же разрушительны, хоть и не так заметны. Всё то же замедление мышления, сложности в решении жизненных задач, расстройство различных систем нашего организма, частые болезни, апатия, склонность к депрессии, раннее старение и сокращение жизни, а ещё, есть предположение, что хроническое недосыпание увеличивает риск развития Альцгеймера и других деменций.
Сколько и когда нужно спать?
Все знают про 7-8 часов сна. Но, на самом деле всё очень индивидуально. У каждого из нас есть собственные циркадные ритмы и свои внутренние "настройки", исходя из которых мы выстраиваем свою жизнь.
Наш сон крепко вплетён в работу всей эндокринной системы. Именно поэтому мы говорим "Сон - лучший лекарь", потому что во время сна выделяется естественный антиоксидант - мелатонин, который участвует в синтезе серотонина - гормоне радости и удовлетворения, как мы все знаем. По этой же причине, человек, который мучается от бессонницы стареет прямо на глазах.
А это медитация для успешного дня - тоже в помощь!
Количество сна у каждого своё, 7-8 часов сна - это очень обобщенное правило. Но существуют крайние пороги: вредно спать менее и более определённого времени.
Детям нужно гораздо больше сна. Например подросток до 17-18 лет должен спать 9-11 часов, но при этом не менее 8 часов и не более 12 часов в сутки.
Для взрослого человека достаточно этих самых 7-8 часов, но, опять же не менее 6 часов и не более 9. Для людей в возрасте старше 60 лет, нормой считается 6-8 часов, не менее 5 часов и не более 9.
Но присутствует ещё много факторов в жизни каждого человека, которые также влияют на период его восстановления: образ жизни, питание, состояние здоровья, психики, режим работы и отдыха и многое другое. Активные пешеходные прогулки, физический труд, занятия спортом - увеличивают запрос организма во сне.
В то же время, если человек умеет и имеет возможность расслабляться в течение дня, то ночной сон у него проходит более продуктивно и ему требуется меньше времени, чтобы восстановиться.
Даже 3-5 минут, которые вы можете потратить на расслабление (лёжа, или в удобной позе сидя), так, чтобы все мышцы вашего тела расслабились - будут очень благотворно воздействовать на ваше тело и психику, помогая восстанавливаться на глубоком клеточном уровне.
Но когда нужно спать?
Скажу сразу, идея о том, что вставать надо в 5-6 (а то и в 4) утра - это миф. Я сама прошла путь фанатика раннего вставания, и могу с уверенностью сказать, что такие подвиги не всегда и не всем на пользу. Чтобы высыпаться и при этом рано встать - нам необходимо лечь спать в 22, а то и в 21 вечера. В это время, многие из нас только заканчивают дела. Очень часто мы имеем возможность общаться с семьёй лишь по вечерам, а у многих вечер - это время спортивных и творческих секций у детей, или у них самих.
Ранний подъём не обрекает вас на успех сам по себе. Гораздо важнее - выспаться. Я всегда говорю, если у вас есть выбор - выполнить практику йоги или выспаться - выбирайте выспаться. Сон реально важнее. На практику мотивировать себя нужно вечером (когда надо ложиться спать)) Как вписать практику в свою жизнь - я рассказываю на своём канале, поэтому подписывайтесь, чтобы не пропустить пользу.
Плотные светонепроницаемые шторы, и хорошая шумоизоляция (на крайний случай беруши) - помогут вам высыпаться более полноценно. Также, хорошому здоровому сну способствует сон в отдельной пастели. Во сне мы абсолютно беззащитны, и наше подсознание это знает. И как бы мы не доверяли нашему партнёру, наше тело знает, что мы не одни. И это не позволяет ему расслабиться наиболее полно. Я не говорю сейчас срочно расставлять кровати)) Нет, спите как вам нравится, просто, есть вот такой факт.
Прохладная комната, свежий воздух, и теплое довольно тяжелое одеяло - также помогают организму лучше расслабиться и восстановиться.
И конечно, практика йоги, медитативные, особы успокаивающие дыхательные техники также будут на пользу.
Друзья, благодарю вас за лайк, подписку, и любой комментарий, всё это помогает мне продвигать канал и делиться пользой с вами. Если у вас есть желание поддержать мой канал - вы можете отправить любую комфортную сумму в качестве доната.
Мой телеграм канал NATALI_RA_YOGA
Телесные и творческие практики для ресурсного состояния, молодости и здоровья - которые всегда у вас под рукой