Привет, меня зовут Марина, мне 21 год, я студентка Медицинского Университета, персональный тренер и выступающая спортсменка в категории "фитнес-бикини"
До старта 27 дней:
У меня сейчас 3-4 приема пищи, занятость приличная, не всегда успеваю поесть, перекусов нет, только завтрак, обед и ужин.
Завтрак
• Плов;
• Хлебец;
• Арахисовая паста.
Завтрак 2
• Плов;
• Овощи;
• Хлебец;
• Арахисовая паста.
Обед
• Яйцо;
• Яичный белок, 2 шт;
• Хлебец;
• Арахисовая паста.
Ужин
• Плов;
• Овощи;
• Хлебцы;
• Арахисовая паста.
Ужин 2
• Плов;
• Овощи.
Итого за день
Питание:
Ккал: 1233
Белки: 109
Жиры: 38
Углеводы: 99
Тренировка: плечи + 40 минут кардио
Сейчас придерживаюсь следующих значений:
Углеводы: 100 грамм;
Жиры: 40 грамм;
Белки: 120+ грамм
