Если я не чувствую мышцу, значит она не работает
Вот такой частый миф можно встретить не только из уст атлетов, но и тренеров. И некоторые пойдут на многое, чтобы добиться нужных ощущений.
Возможно, данная статья будет Вам интересна "Это упражнение убивает ваши плечи".
И, одно из упражнений, которое очень любят девушки - реверанс-выпады. Отличное упражнение, чтобы навредить своей спине, коленям, но "включить в работу" ягодицы и почувствовать их.
Реверанс-выпады
Позвоночник
Во время выполнения этого упражнения, наши позвонки получают неравномерную нагрузку, т.к. при постановки ноги назад, одна сторона таза наклоняется. происходит скручивание в поясничном отделе и смещение позвонков в сторону задней ноги.
Это увеличивает риск травм межпозвоночных дисков (протрузии, грыжи). Также, если у вас имеются проблемы со спиной, то это упражнение может только усугубить ситуацию
Колено
В основном, наш коленный сустав имеет только два движения - сгибание и разгибание. Но в согнутом положении еще возможна небольшая ротация в экстренных ситуациях. И, как мы знаем, колено и носок должны смотреть в одну сторону, чтобы уменьшить нагрузку на связки.
Зачастую, многие не могут выполнить упражнение так, чтобы колено и носок совпадали по направлению, что увеличивает нагрузку на наружный мениск и на связочный аппарат в целом из-за того, что бедренная кость стремится повернуть колено во внутрь.
Чем можно заменить?
Болгарский присед
Наиболее безопасный вид приседа (выпадов). Можно делать в различных вариациях, смещая нагрузку на заднюю поверхность бедра и ягодицы, либо на переднюю поверхность бедра.
Приседания в ножницы (Выпады)
Не требует никакого дополнительного оборудования в виде опоры, можно выполнять как на месте, так и с продвижением вперед (для продвинутых - назад).
Также можно смещать нагрузку, как и в Болгарском приседе.
Друзья, сейчас набираю людей на онлайн-ведение. Есть несколько свободных мест. За всеми подробностями можете обратиться в VK.
Не гонитесь за чувствами (мы не всегда можем почувствовать рабочую мышцу, но это не значит, что она не работает!), соблюдайте технику выполнения упражнений и будьте здоровы!