В прошлой статье (👉 7 причин, почему ваши волосы выпадают) я говорила о том, что "разгулявшийся" тестостерон может буквально оставить вашу голову без волос. Но враг женщине не сам тестостерон, а то, во что он превращается из-за нашего нездорового образа жизни.
Как взять под контроль свой #гормональный фон и прекратить выпадение?
ПЕРВОЕ: Нужно убрать стресс.
Именно #стресс расходует необходимый нам гормон прогестерон (он то и сохраняет тестостерон в "безопасном" для нас виде). Научитесь контролю собственных эмоций. Найдите #триггеры , которые вызывают в вас наиболее яркие эмоции, разберитесь – почему. Научитесь медитировать.
ВТОРОЕ: Позаботиться об уровне прогестерона.
К слову, бесполезно сдавать анализ на этот показатель. Во-первых, половые #гормоны в принципе тяжело ловить – их содержание в разные циклы и в разное время суток очень вариабельно, а во-вторых, у вас может быть достаточно самого гормона, но сломана чувствительность рецепторов к нему. Что делать?
1️⃣ Ограничьте потребление кофеина. Шоколад, #кофе , кока-кола, энергетики, черный и зелёный чай – всё это стимулирует выработку кортизола. А на строительство кортизола расходуется прогестерон, который нужен нам, чтобы предотвращать превращение тестостерона в дегидростестостерон, стимулирующий выпадение волос.
2️⃣ Убирайте простые сахара и #рафинированные продукты . Они стимулируют поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина, также блокирующего выработку прогестерона. Кстати, высокий инсулиновый индекс и у молочных продуктов. Поэтому ограничение молочки и кисломолочки (особенно после 40) до одной порции в день и НЕ на голодный желудок очень целесообразно в рамках здорового питания.
3️⃣ Стремитесь к трём приёмам пищи в день без перекусов и к потреблению достаточного количества воды. Это позволит вам избежать скачков инсулина.
4️⃣ Ваш #индекс массы тела должен быть ниже 25. Лишний #жир снижает уровень прогестерона.
5️⃣ Снижайте окислительный стресс. Для этого могут потребоваться #антиоксиданты , но их не следует принимать, не убедившись в отсутствии базовых дефицитов.
ТРЕТЬЕ: Тестостерон – не враг женщине!
Достаточный уровень тестостерона (не менее 1,7-2 нмоль/л для женщин) – гарант сохранения энергии и молодости надолго. А также – обязательное условие для крепких, блестящих и густых волос. Как же держать его на должном уровне?
✅ Тестостерон – гормон победительниц. Вы смело можете заводить дневник побед и писать туда даже самые свои с виду незначительные достижения. Это работает!
✅ Занимайтесь спортом, но в умеренности физических нагрузок. 15 минут зарядки в день с коротким силовым тренингом достаточно, чтобы нормализовать многие процессы в вашем теле. К примеру, на курсе Конструктор Красоты я даю вам комплексы 15-минутной утренней зарядки ежедневно!
✅ Нормализуйте уровень цинка! Косвенно судить о нём можно по уровню щелочной фосфатазы в биохимии крови – если он ниже 70, то следует обеспечить себя курсовым приёмом хелатного цинка.
✅ Витамин Д – фундаментальный прогормон для всех стероидных гормонов. #витамин д не менее 80-100 нг/мл методом масс-спектометрии. Если сдали обычный анализ на 25(ОН)Д, то смело вычитайте из полученного значения 30%, получите истинный показатель.
✅ Также в синтезе тестостерона участвуют селен, L-аргинин, Омега-3. Попейте ВСАА на фоне занятий спортом, найдите качественный рыбий жир и обязательно включите в рацион качественный животный белок. Яйца, рыба, морепродукты, мясо птицы, субпродукты – всё это источник холестерина – сырья для производства половых гормонов.
Надеюсь, вы прониклись моими советами и воспользуетесь ими. Как считаете, у вас есть гормональные проблемы?
