Шейный отдел позвоночника заслуживает особого внимания. Почему? Да потому, что это самый подвижный, а значит самый уязвимый отдел нашей спины.
Боли и дискомфорт в шейном отделе позвоночника фактически встречаются у каждого второго взрослого человека. Причем как у тех, кто ведет сидячий образ жизни, так и у людей физического труда.
Давайте разберемся, почему это так и что нужно сделать, чтобы избежать боли и проблем с шейным отделом позвоночника.
Существует несколько причин,одна из них бесконтрольное неправильно положение шеи в повседневной жизни, другая причина слабые мышцы.
Видеоуроки для самостоятельных занятий
Что можно сделать?
Попробуйте положить на голову, к примеру, книгу и пройти несколько шагов. Позвонки рефлекторно выстроятся в наиболее рациональную конструкцию.
ВИДЕО ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
Нагрузка распределится равномерно между суставами позвоночника, межпозвонковыми дисками и суставами нижних конечностей. В этой ситуации, наибольшую нагрузку возьмут на себя суставы ног. Следовательно, причина нарушений в шейном отделе может возникнуть из-за того, что мы неправильно сидим или долгое время удерживаем шейный отдел позвоночник в неправильном положении, а в этой ситуации любое резкое, неосторожное движение может быть травмоопасно.
Что можно сделать? Во-первых, нужно следить за тем, как вы сидите, ходите, а во-вторых, конечно, тренироваться))))))
Упражнение мимоходом:
Выполняем Упражнение, которое поможет снять напряжение, укрепить шейный отдел позвоночника и раскрыть грудную клетку.
Исходное положение:Поставьте стопы параллельно, положите ладони на затылок.
Упритесь головой в ладони и надавите на них, в то же время удерживайте сопротивление ладонями и оставайтесь в таком положении 8- 10 секунд, не ослабляя и не увеличивая усилий, т.е. создайте изометрическое (статическое) напряжение. Повторите упражнение 5-8 раз.
Не меняя позы, надавите ладонями на затолок, и оставайтесь в таком положении 8- 10 секунд, не ослабляя и не увеличивая усилий, т.е. создайте изометрическое (статическое) напряжение. Удерживайте сопротивление головой. Повторите упражнение 5-8 раз.
По окончании упражнения, голову наклоните и опустите руки вниз, расслабьте шею.
ЧТО ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ: Приятное вытяжение и расслабление мышц шеи.
ВАЖНО! Во время давления затылком на ладони НЕ ЗАПРОКИДЫВАЙТЕ голову назад, не допускайте складочек на задней поверхности шеи.
Курс "Убрать лишнее" помогает правильно рассчитать нагрузки и подобрать упражнения и получить желаемый результат.