Одна из главных причин, по которой вы занялись силовым спортом, заключается в том, что вы хотите гармонично развить свое тело. Это значит, что вы не сосредоточены на какой-то одной его части. Вы хотите, чтобы все было в лучшем виде, включая грудь, спину, руки, плечи и даже кисти рук.
Что? Кисти рук?! Конечно, а что, они не являются частью вашего тела? Разве вы не должны заботиться о том, как выглядят и чувствуют себя ваши кисти? Конечно, должны.
Но мы не будем обсуждать тренировку для пальцев или запястий. Речь идет об уходе за руками. Это действительно то, что необходимо принимать всерьез многим людям. У вас только одна пара рук. Они нужны практически для каждой функции в повседневной жизни. Вы видели, какими избитыми рваными выглядят порой некоторые ладони? Мозоли и разорванная кожа являются одними из последствий, поднятия тяжестей. Было бы неплохо, если бы вы смогли пожать кому-то руку, и этот человек бы не испытал неприятных ощущений.
Итак, как вы можете заботиться о ладонях?
- Носите перчатки
Ношение перчаток может защитить кожу от царапин и порезов, которые могут возникнуть от многих повторений подъема и удержания не всегда гладкого грифа. Найдите пару, которая плотно прилегает, чтобы они не морщились во время хвата . Но также они должны быть и удобными.
- Сведите использование мела к минимуму.
Понятно, что если вы соревнуетесь в тяжелой атлетике или пауэрлифтинге, вам нельзя носить перчатки. Мел - это потрясающий аксессуар, потому что он помогает прочно удерживать гриф штанги. Однако одним из побочных эффектов мела является высушивание кожи. Поэтому применение его между каждым подходом будет не очень полезным. Сведите к минимуму частоту применения мела, употребляя его только для серьезных серий. Это не только минимизирует влияние, которое мел оказывает на кожу, но также сэкономит вам деньги, потому что придется покупать меньше мела.
- Используйте лосьон.
После того, как тренировка закончится, тщательно вымойте руки и используйте лосьон для кожи, чтобы она могла восстановиться и оставаться здоровой. Рекомендуем применять его два раза в день: после пробуждения и после окончания тренировки. Это предотвратит сухость рук и шелушение кожи.
- Обрабатывайте мозоли.
У большинства из нас есть хотя бы пара мозолей на руках после многих лет тягания железа. Мы смотрим на них почти как на знаки почета, верно? Мозоли — это более толстые участки кожи, которые появляются после большого трения в конкретной области. Они действуют как усиленный защитный барьер, чтобы помочь защитить эту область от повторного воздействия.
Вы можете позаботиться о мозолях, используя пилку для ногтей или даже наждачную бумагу, чтобы они были вровень с остальной частью кожи, а не раздражающей шишкой. Если есть дополнительная кожа от мозоли, у вас может возникнуть соблазн потянуть за нее. Не делайте этого. Вы можете разорвать мозоль, что может привести к трещинам в коже и, возможно, инфекции.
- Следите за трещинами на коже.
Если у вас уже есть мозоли, то каждый раз, когда вы тренируетесь, вы рискуете разорвать одну из них. Если это произойдет, может начаться кровотечение. В таком случае прекратите тренировку, немедленно очистите область повреждения, и обработайте ее мазью и повязкой. Наносите мазь и меняйте повязку каждый день, пока рана не заживет. Во время тренировки дополнительно защищайте руку перчаткой - впрочем, это стоит делать в любых условиях.
Уход за руками как за физическим инструментом не менее важен, как за их внешним видом.
Массаж рук может быть полезен так же, как и массаж спины, ног или остальной части тела. Чтобы сделать это самостоятельно, вы просто вытяните ладонь с прямыми пальцами и используйте большой палец другой руки, чтобы массировать ладонь и каждый отдельный палец, а также междупальцевые промежутки. То же самое проделайте и с другой рукой.
Упражнения для рук перед тренировкой в качестве разминки займут всего пару минут, но правильно подготовят ваш инструмент к работе и послужат профилактикой болезней, в первую очередь артрита.
- Держите руки прямо перед собой. Сожмите кулак и разожмите, сделайте 10 повторений. Не торопитесь.
- Выпрямите пальцы. Медленно разделяйте их, чтобы они растягивались как можно дальше друг от друга. Подержите эту растяжку на секунду и верните руки в исходное положение. Повторите 10 раз.
- Протяните руку ладонью к себе. Согните пальцы так, чтобы кончики касались основания суставов. Задержитесь в течение 20-30 секунд. Повторите с другой рукой.
- Найдите теннисный мяч или другой маленький мягкий предмет. Сожмите его и подержите пару секунд. Отпустите и повторите в течение 10 раз. Повторите другой рукой.
- Положите руки плашмя на стол или другую ровную поверхность. Держа пальцы вместе, отведите большой палец как можно дальше, пока не ощущаете серьезной боли. Удерживайте растяжку в течение 10-15 секунд. Повторите с другой рукой.
Возможно, поддержка внешнего вида и функциональности ладоней и кистей рук - это не то, о чем вы много думали, но как бы мы ни использовали наши руки, было бы полезно лучше заботиться о них. Не только с целью максимизации выгод за счет возможности их использования, но и для долгосрочного использования и качества жизни.
Кстати, при выполнении силовых тренировок не забывайте разнообразить их кардио - для гармоничного развития всего организма в целом.
---
Источник: https://grome-fitness.ru/stoyki-rami