Послушал я недавно,
Папу Смита - Владислава Кузнецов ,бодибилдера времён СССР.
Как всегда на видео он ,топил за использование в тренировках большого количества повторений в одном подходе упражнения.
"Многоповторку"
Может кто замечал , что когда только начинаешь заниматься в тренажерке ,мускулы растут.
Но это не длится долго.
Это связано с увеличением рабочих весов ,но быстро останавливается .
Так я тренировался лет 8 . Веса быстро перестали расти ,и я перестал расти.
Веса к примеру,в подъёме на бицепс со штангой 45 кг на 10 раз ,и веса в том же упражнении ,но 65 кг на 10 раз.
Это огромная разница!
☝️Если вы от природы не сильны и ваши мышцы не могу сокращаться с большими весами на много повторений (от 10 и выше) вы вряд ли, накачаете большие мышцы.
🤓 Организм так устроен что не будет включать все мышечные волокна с небольшим весом.
Только с весами от 5-6 повторений и ниже, задействуются все мышечные волокна сразу в подходе.
Можно доводить до мышечного "отказа"и на 10-20 повторений и получить некоторый рост.
Но это очень тяжело, истощает и сильно напрягает нервную систему,...
Вряд-ли кто долго этим будет заниматься..
На многоповторке может прогрессировать (нарастить мышц) человек - только увеличив рабочие веса.
Но это увеличение не бывает большим.
У большинства среднестатистического посетителя тренажерки.
🔺️ Папа Смит ( Владислав Кузнецов) на многоповторке набрал столько мышц , сколько позволяла ему генетика и дозировки "витамин".
Ограничивающим фактором выступила относительно небольшая природная сила Владислава.
Он никогда не был монстром массы.
☝️ Потому что не мог увеличить силу используя многоповторку.🔺️
Для тех у кого фитнес цели быть просто в тонусе ,это скорее всего устроит.
Ну а если кто хочет ,что то, заметно накачать ждёт провал .
☝️Провал может закончится, поглядыванием в сторону стероидов.
Но и они в перспективе могут не исправить положение.
Так как если вы будете ориентированы на наполнение кровью, "памп" и не увеличите рабочие веса ,то после отмены , скорее всего сдуетесь как спущенная шина.
И тут вы можете попасть в замкнутый круг. Опять начать принимать стеройды.
Какой же выход?
Он давно известен.
Нужно чередовать многоповторный режим тренировок ( бодибилдерский) с малоповторным.( пауэрлифтинг)
Пример :
Два месяца в режиме : 1 неделя 3 подхода по 10 повторений.
2 неделя - 3× 12 5 неделя - 4×15
3 неделя - 4×10 6 неделя - 5 ×10
4 неделя 4 ×12 7 неделя - 5×12
И два месяца
1 неделя 5×5 5 неделя 4×3
2 неделя 5×4 6 неделя 4×2
3 неделя 5×3 7 неделя 5×1
4 неделя 5×2 8 неделя 6×1
❗️Но работать в малоповторном силовом режиме нужно уметь.
* Знать упражнения в которых удобнее всего увеличить веса.
* "Поставить" технику.
* Персонализировть технику.
* Определить нужный объём.
* Циклировать тренировочный процесс.
Без опыта тут никак.
Можно конечно пробовать, рисковать, набивать шишки самому , но можно просто поработать с тренером.
☝ ️️Но и суть ещё в чём , это девочкам
достаточно быть просто красивыми.
А ребятам одной красоты мало.
Сила нужна❗️