О пользе и необходимости спорта в жизни знает каждый.
Но есть такие лентяи, вроде меня, для которых бег (супер аэробная нагрузка) - реально работающий инструмент - не по душе.
Вот уже лет 5 я себе торжественно обещаю начать, но все никак. Всегда находятся отговорки, которые выглядят очень даже приемлемым предлогом в моих глазах.
И я нашла для себя классное решение - заменила бег на быструю ходьбу и подъем по лестнице.
Никаких тебе лифтов и общественного транспорта на несколько остановок.
Кстати!
Специалисты из США пришли к выводу, что преодоление каждой последующей ступеньки увеличивает продолжительность жизни человека на 4 секунды.
Только пешком. Только быстро. Только на своих двоих!
Для чего это мне? Для поддержания мышц в тонусе, для усиления выносливости, для поддержания веса в пределах нормы. Но, как выяснилось, ходить по лестнице тоже нужно правильно, чтобы добиться желаемого эффекта.
Польза от подъема по лестнице:
- одна из наиболее качественных аэробных нагрузок, способных привести к улучшению тонуса мышц, сжиганию жира, увеличения выносливости,
- регулярные занятия помогают укрепить мышечный корсет,
- выправить осанку,
- улучшить подвижность суставов,
- активизировать мозговую деятельность,
- происходит стимуляция лимфооттока,
- поддержание органов дыхания,
- исключают появление дряблой кожи и целлюлита!
Итак, несколько важных правил, чтобы все было не зря
1. Начинаем постепенно. Никаких перегрузов.
2. Максимально время ходьбы на начальном этапе не должно превышать 20 минут. Постепенно можно добавлять по 3-5 минут к основному времени (не чаще раза в неделю), если нет никакого дискомфорта и неприятных ощущений.
3. Для уже "бывалых" ходаков можно подключать элементы степа и прыжков.
4. Перед началом ходьбы обязательна разминка.
5. Важным условием будет ходьба в правильной обуви, предназначенной для длительной ходьбы, с удобной колодкой, пластичной подошвой, с фиксацией ноги.
6. Вес тела переносить нужно на всю стопу, не ходить на носочках и не давать весь свой вес на пятку.
7. Дышать через нос, контролировать показатели пульса.
8. Обязательно давать себе отдых и пить воду, для восполнения баланса жидкости.
9. Занятия не должны быть ежедневными и нагружать организм.
10. Для составления графика тренировок и их продолжительности, важно учитывать уровень подготовки, возраст, состояние здоровья, для чего вы это делаете (желание похудеть, подтянуть мышцы и т.д.).
11. Во время занятий спина должна быть ровной.
12. Правильная тренировка начинается со спуска по лестнице, а затем подъем по ступенькам.
13. Чтобы избежать излишней нагрузки на суставы, подниматься нужно быстрее, чем спускаться.
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением! Имеются противопоказания!
Вот так, не выходя из дома, можно тренироваться и зарабатывать себе здоровье.
Конечно, нужно учитывать все предупреждающие факторы, чтобы не навредить себе. Желательна предварительная консультация специалиста.
А я завтра, вот прям с понедельника, начну "забег" по лестнице. И пусть соседи думают, что я слон, зато летом на пляже посмотрим, кто ленился, а кто - нет.