Исследования показывают, что с приходом пандемии наши личные границы ужесточились. Если раньше человек мог находиться на расстоянии трёх шагов и мы говорили «ок», то сейчас это должно быть минимум шесть шагов.
Но не важно — расширяются они или сужаются. Если ты не защищаешь свои, тебя так и будут бесконечно стыдить, обсуждать и осуждать. Потому что есть персоны, которые не соблюдают и не подозревают о границах. И не важно — на расстоянии трёх или шести шагов они их нарушают.
Личные границы – это рамки и правила поведения людей с тобой. Твои можно и нельзя.
Границы во всех сферах жизни. Шесть параметров суверенности
Согласно исследованиям, есть шесть параметров суверенности или личных границ.
- Телесность. Вот эти границы жёстко отстаивают бодипозитивщики. Твоё тело — твоё дело. И точка с тортиком, который ты можешь есть, когда захочешь.
- Личная территория. Поэтому стучаться, если заходишь в комнату ребёнка — нормально. Ты не родитель-подкаблучник, а уважаешь личные границы маленького человека.
- Личные вещи. Твоя машина, деньги, телефон — всё это личные границы. Поэтому читать переписку партнёра не ок. Границы разбиваются вдребезги.
- Режим жизни и временные привычки. У тебя может быть свой режим сна и график питания, ты можешь работать два часа в день или 12. И это только твоё дело.
- Социальные контакты. Сколько и как близко ты хочешь общаться с родственниками и друзьями — решать тебе. Заводить новые знакомства или не заводить — тоже решать тебе.
- Ценности, предпочтения и вкусы. О, а вот здесь и затаились манипуляции. Если ты чётко знаешь, что любишь и какие у тебя ценности — навряд ли кто-то сможет разубедить тебя в этом или воспользоваться.
А теперь важная мысль — распечатай и прилепи на лоб любому, кто захочет нарушить личные границы со словами «а что такого?»
Личные границы для всех свои. Ты можешь разрешать близким надевать свою одежду и чувствовать себя нормально. Но если кто-то дотронулся до твоих волос — завопить и попросить держаться подальше. Нет универсальных личных границ. Для моделей приемлемо слышать комментарии о теле, потому что тело — их работа. А пианист, который хочет стать всемирно известным — будет слушать критику своего наставника. И это нормально. Ты определяешь личные границы. А не кто-то другой.
Личные границы нужны, чтобы сохранить отношения
Личные границы:
- создают крепкие отношения с собой и другими людьми
- останавливают манипуляции и токсичное общение
- формируют здоровые отношения на взаимном уважении, доверии и счастье.
Устанавливаем личные границы: слушаем организм, говорим нет и ищем поддержку
Чтобы установить личные границы
- Пойми свои границы. Представь, что ты — дом со множеством комнат. В какие ты пустишь людей, а в какие нет? Куда пустишь только самых близких? А о каких комнатах ты даже не хочешь говорить?
- Определи свои ценности. Твои ценности помогут распознать границы. Если ты хочешь построить блестящую карьеру, объясни близким, что тебе нужно личное пространство во время работы.
- Прислушивайся к своим чувствам. Если ты не понимаешь, где пролегают твои границы, прислушайся к ощущениям в теле. Если чувствуешь скованность и напряжение, значит организм защищается от вторжения.
- Научись говорить нет. Если твой друг просит помощи раз за разом и это превращается в потребление, не бойся отказать. Близкие люди, которые ценят тебя, не отвернутся и не уйдут, потому что уважают твои границы.
- Будь ассертивным. Говори, чего хочешь и не хочешь, открыто заявляй о потребностях.
- Скажи о последствиях. Почему люди не нарушают закон? Потому что боятся последствий. Скажи человеку, что случится, если он не будет соблюдать личные границы.
- Ищи поддержки. Многие люди с комплексом «я сам», не ищут помощи. Когда дело касается твоих границ, ты можешь обратиться к психологу, рассказать о своём намерении родственникам и друзьям.
Личные границы спасают от токсичного отношения и обозначают твои можно и нельзя. Они пригодятся на работе с коллегами, дома с семьёй, друзьями, партнёром.