Несколько месяцев назад открыл для себя пару силовых упражнений для рук. Они известны многим, однако раньше я их не включал в свой план тренировок. Видимо, зря, так как за три с небольшим месяца не без помощи этих упражнений я добавил в окружности плеча почти сантиметр. Учитывая мой возраст и стаж тренировок считаю, что это вполне ощутимый результат.
Итак, первое упражнение - это частичный подъём штанги на бицепс из положения сидя.
Данное упражнение выполнял с изогнутым грифом. Вес использовал такой, который мог осилить в 12-16 повторениях. При его выполнении, в нижней точке амплитуды штангу на бёдра не клал. Едва коснувшись, начинал движение вверх. Главный плюс такой разновидности подъёма на бицепс в том, что прорабатываемая мышца в течение всего подхода находится в напряжении, что повышает интенсивность данного упражнения.
Теперь следующее упражнение. Это сгибания со штангой в скамье Скотта прямым хватом (ладонями вниз).
Для выполнения этого упражнения я также пользовался изогнутым грифом. Делать это упражнение необходимо плавно, без рывков. Количество повторений в чистой технике должно быть не менее 12-ти. Данное упражнение развивает брахиалис, который добавляет лишние сантиметры рукам. Кроме того, укрепляются мышцы предплечья и увеличивается сила хвата.
В завершении хочется добавить, что данные упражнения больше подойдут не новичкам, а атлетам, имеющим опыт силовых тренировок. Не гонитесь в них за весами. Лучше сосредоточиться на правильной технике и ощущениях в целевых мышцах.
#упражнения для рук #тренировки #фитнес #здоровье #спорт
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как мощно прокачать бицепс молотковыми сгибаниями рук с гантелями? Всего 3 подхода
Основные причины отсутствия роста мышц у любителей силовых тренировок
Как похудеть и укрепить мышцы гирей? 5 упражнений