Перерыв в тренировках может увеличить уровень анаболических гормонов в крови, но уменьшить размеры мышц.
Перерыв в силовых тренировках на две недели
В 1993 году господин Хортобадьи из Израиля с коллегами наблюдал за 12 атлетами, которые на две недели сделали перерыв в тренировках.
За две недели силовые результаты в сложных упражнениях упали незначительно:
- Жим лёжа - минус 1,2%
- Приседания - минус 0,9%
Однако в простом движении - разгибании ноги в тренажёре сила упала на целых 12%
Так же значительно уменьшились размеры быстрых волокон - аж на 6,4%
За время двухнедельного отдыха повысились уровни «хороших» анаболических гормонов и понизились уровни «плохих» катаболических.
- Гормон роста - плюс 58,3%
- Тестостерон - плюс 19,2 %
- Кортизол - минус 21,5%
Как понимать результаты этого исследования?
Почему после перерыва в тренировках не падает сила в сложных упражнениях?
В статье максимальная сила мышц я писал, что только 50% силы зависит от размеров мышц. В той статье я не учитывал мастерство, то есть степень совершенства техники упражнения.
Телосложение спортсменов разрядников на соревнованиях в тяжёлой атлетике или пауэрлифтинге в одной весовой категории мало отличается, но отличается мастерство подъёма штанги.
Рекорды в сложных силовых движениях мастеров больше зависят от совершенства техники, а не от размера мышц. В исследовании Хортобадьи мастера не потеряли в результатах жима и приседаний, потому что «мастерство не пропьёшь»
Почему упала сила после перерыва в тренировках в простых упражнениях?
Без силовых тренировок размеры быстрых волокон сократились на 6,4%, что привело к снижению результата в разгибании ноги - простом движении на 12%.
Уменьшение размеров быстрых волокон приводит к снижению простодушной силы, потому что простодушная сила напрямую зависит от размеров мышц, а не от хитрости подъёма.
Методика размер/квартал - это силовое ОФП - тренировка простодушной силы ради увеличения размеров мышц. Когда достигнут предел роста мышц, можно выбрать вид спорта и совершенствовать технику упражнений в выбранном виде спорта.
Почему улучшились анализы на гормоны после перерыва в тренировках?
В старину для зачатия детей молодожёнам давали медовый месяц и освобождали от работ, чтобы повысить уровень половых гормонов и увеличить вероятность появления новой жизни.
Израильские учёные в своём дорогом исследовании подтвердили приметы старины, что если мужики не устают на работах, то у них чаще случается эрекция, а ноги становятся слабыми.
«Перед боем никаких женщин. Женщины делают ноги слабыми» - фильм Рокки
Есть ли смысл делать перерыв в тренировках?
Спортсмены в «медовый месяц» чувствуют прилив сексуальных сил и поэтому делают перерывы в тренировках, не обращая внимания на то, что простодушная сила упала на 12%, а быстрые волокна уменьшились на 6,4%
Гормоны после первой тренировки приходят в обычную норму периода тренировок, а чтобы восстановить 6,4% быстрых волокон потребуется ещё две недели.
Две недели перерыва в тренировках дают отдых душе и улучшают эрекцию, но замедляют тренировочный процесс на месяц.
Что же, вообще не отдыхать?
Жизнь - это не пунктирная линия, а кривая. Не обязательно делать перерыв в тренировках, достаточно вовремя повышать и понижать нагрузку, согласно запланированной периодизации тренировочных циклов.