По ощущениям активничал на этой неделе довольно много. Посмотрим на цифры.
Вес на том же уровне, % жира уменьшился, мышцы +0,2 кг, -0,5 см в области живота и -1 см в талии. На неделе стал пить креатин после тренировки.
Питание
На этой неделе питался 3 раза в день. Как обычно. Думаю пора начать считать калории. Но не знаю получится ли, посмотрим.
На следующей неделе оставлю как есть, но попробую считать.
Зарядка
Делаю зарядку по системе "Око Возрождения" - на неделе по 7 повторений на каждое упражнение + велосипед + упражнение Кегеля
Оставляю еще на неделю также по 7 повторений
Тренировки
3 силовых тренировки в тренажерном зале
Тренировочный объем за неделю был такой, по 10-14 повторений.
Ноги - 6
Спина - 11
Грудь - 10
Плечи - 7
Бицепс - 7
Трицепс - 7
Думаю оставлю на след неделю такой де объем. Пришлось добавить 3 тренировку. В 2х не успеваю
Кардио.Ходьба
В плане ставил не менее 45 000 шагов.
За неделю с воскресенья по субботу - чуть больше 50000 или в среднем 7199 шагов в день. Выполнил) Оставлю также
Кардио. Велотренажер
5 тренировок, в общем 156 минут. В плане ставил 150 минут. Выполнено.
План оставлю 150 минут в неделю.
