К большому сожалению единственный способ набрать мышечную массу — это увеличение нагрузки в упражнениях или повышение рабочих весов. Мы можем много есть, выполнять множество упражнений для каждой мышечной группы, делать сотни повторений и подходов,
но без повышения рабочих весов это приведет к очень незначительному увеличению мышечной массы, а все лишние калории просто-напросто начнут откладываться на боках и животе в виде жира.
С другой стороны, можно выполнять всего по одному-два упражнения и всего по 2-3 сета для каждой мышечной группы, но стабильно повышать рабочие веса, и, безусловно, мышечная масса будет расти максимальными темпами.
Характерным примером может стать Дориан Ятс. До его явления в мир бодибилдинга большинство атлетов выполняли большой объем тренировок, но не делали акцент именно на работу с большим весом.
Существовал миф, к сожалению, живущий еще и в наши дни, этот миф гласил, что «большие веса — это пауэрлифтинг и работа на силу, а большой объем повторений и пампинг — это настоящий бодибилдинг».
Дориан стал первым и единственным на тот момент атлетом, который резко изменил стиль тренировок. Он выполнял мало подходов и упражнений, но использовал огромные веса. При этом его мышцы были гораздо более плотными и массивными, чем у всех его конкурентов.
Разумеется, примеру Ятса последовало множество бодибилдеров, которые начали тренироваться так же как и он. Теперь спортсмены уже не стремились вкалывать в зале по 3-4 часа в день, как это было в эпоху Арнольда. Они стали тренироваться всего по 60-90 минут, но с большими весами, и наращивали горы мышц в кратчайшие сроки.
Кое-кто полагает, что Дориан Ятс просто стал использовать более высокие дозировки «химии», но, с другой стороны, несложно проследить, что именно те спортсмены, которые поменяли стиль тренировок на более силовой, стали прогрессировать быстрее.
На сегодняшний день найти атлета, который бы тренировался как Серж Нюбрет или Арнольд уже просто невозможно. Современный бодибилдинг требует больших мышечных объемов, поэтому те устаревшие системы тренировки уже не подходят.
Вот только вырос и травматизм. Тот же Дориан порвал себе трицепс и мышцы бедра. Его травмы были такими тяжелыми, что он быстро ушел из спорта. Аналогичная судьба постигла и многих других атлетов. Возникает вопрос, как же тренироваться бодибилдеру, чтобы мышцы росли быстрее, а травм было как можно меньше? Тут есть несколько рабочих советов.
Правила тренировки мышц для профессионалов, желающих сохранить спортивное долголетие и здоровье
- Если ты начинаешь чувствовать, что те или иные мышцы или суставы ноют или побаливают при выполнении упражнений, то необходимо заменить технику упражнения на более безболезненную.
- Если это не помогает, необходимо снизить рабочие веса так, чтобы выполнение было комфортным. Даже если веса станут очень малыми.
- Если боль возникает с любым весом, стоит на время полностью отказаться от тренировок данной мышечной группы, после чего снова начать работать с небольшим весом.
- В случае рецидива боли, следует изменить тактику тренировки данной мышечной группы после реабилитации. Например, выполнять одну неделю интенсивные тренировки и одну неделю тренировать мышцу со средней или легкой нагрузкой. Циклируя нагрузку, вы сможете работать с большими весами, но не изнашивать свои суставы и сухожилия.
- При возникновении проблемы с частым травматизмом, рекомендуется добавить дополнительные подходы в стиле негативных повторений. Это лучший способ укрепить сухожилия!
Всенепременно подписывайтесь на мой Дзен чтобы опубликовать комментарий внизу статьи. Читайте мои публикации:
Если Вы хотите похудеть или (и) получить красивые мышцы вам помогут мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка"
Мои: Тик Ток, Youtube, Telegram, Вконтакте #фитнес #бодибилдинг #рабочие веса #силовые показатели #упражнения #травмы #травмы сухожилий #травмы суставов #травмы позвоночника