Люди, желающие обрести опору в себе, в полной мере ощущают, что не являются хозяевами собственной жизни. Им хорошо знакомо чувство, что они не могут полноценно повлиять на сложившуюся негативную ситуацию.
Но не стоит отчаиваться — вернуть себе себя вполне возможно, в том числе с помощью известных гештальт-практик.
Как это сделать?
Техники гештальт-терапии позволяют человеку сфокусироваться на проживании настоящего времени. Таким образом, с повышением осознанности, у человека совершенствуется навык делать правильный личный выбор, а также точнее определяется вектор саморазвития.
Весь секрет заключается в том, что абсолютно каждый из нас способен спроектировать жизнь своей мечты и материализовать её в реальности.
Мы часто страдаем из-за несовпадения картинки «ожидание-реальность», а также из-за глубокой пропасти между настоящим, который не можем осознать до конца, и будущим, которое всё никак не может приблизиться.
Кроме того, такая зацикленность строится на событиях из прошлого и на тех, которым даже не суждено в принципе появиться в нашей жизни. Но преследующий страх случившегося и пока что несуществующего заставляет нас причинять себе психическое самоповреждение.
Техника «Я больше не предаю себя»
Гештальт-терапия проповедует идею о том, что разрешить сложную ситуацию нельзя, если задавать себя только один вопрос: «Почему это произошло?». Все причины, даже если они действительно стриггерили ситуацию, на самом деле уже не имеют весомого значения.
Но если вы спросите у себя: «А как это происходит сейчас, и что при этом я чувствую?», вы поймёте, как резко сменился ваш угол обзора на проблему. Ведь все мы подсознательно понимаем, что часто нам просто не под силу изменить то, что когда-либо произошло. Тем более, если очень давно. Тем более, если не по нашей вине.
А как сейчас вы интерпретируете проблему? Как вы видите себя в ней? Как и чем она отзывается в вас?
Задайте себе эти вопросы и включите режим «здесь и сейчас». Так запускается осознанное переживание ситуации. Вы начинаете её наконец чувствовать.
Бонус: как по-настоящему взять ответственность за свою жизнь
Все знают: чтобы изменить жизнь, нужно брать на себя ответственность. Это кажется настолько очевидным, что некоторые люди теряют фокус с этой задачи. «У меня ничего не получилось, потому что я неудачник», – подобные фразы далеко не про ответственность. Когда вы действительно ответственны за свою жизнь, это не значит, что на вас можно повесить все грехи на свете или, в крайний случай, спихнуть на карму. Вовсе нет.
Что-то не получается не потому что вы «хронический неудачник», а потому что взяли на себя ответственность за, возможно, неверное действие или просчёт в стратегии. И, опять же, теперь вам нужно лишь взять ответственность за то, чтобы исправить это недоразумение. Всё.
Ответственность – это когда вы ОТВЕЧАЕТЕ. За то, чтобы исправить ошибку или стать лучше.
Вот упражнение, которое помогает лучше осознавать, что происходит внутри себя:
«У меня бессонница, я уставший и измождённый из-за тяжёлой работы. Я понимаю, что слишком много взял за себя, теперь же осознаю, что мне нужно изменить своё поведение, чтобы поправить здоровье».
Или:
«Я боюсь сказать своим родителям, что мне не нужна их помощь, – они могут обидеться и решить, что я их не люблю. Но я в ответе за то, чтобы быть с ними ласковым и честным, чтобы они почувствовали, что ценны для меня».