Завал на работе, переходный возраст у детей, ситуация в мире, рост цен… Важно найти способы снять накопившиеся напряжение!
1. Движение
Не так важно, пойдете вы в спортзал, в бассейн, встанете на беговую дорожку или начнете крутить педали: любая физическая активность способствует выработке эндорфинов, а смена обстановки и вида деятельности отвлекает от негатива.
2. Смех
Нужно найти повод улыбнуться, а лучше засмеяться. Не важно, что заставит вас это сделать – юмористический рассказ или анекдот. При смехе в кровь выбрасываются гормоны радости – не упускайте этот момент.
3. Любимые питомцы
Вы давно хотели завести кота, щенка или хомяка? Сделайте это: тактильный контакт с животным снижает уровень стресса. Прогулка с собакой поможет разогнать тревожные мысли, а заодно и держать тело в тонусе. Если вам ближе холоднокровные, купите аквариум: наблюдение за рыбами способствует релаксации.
4. Каллиграфия
Это не только интересное хобби, но и вид медитации, который к тому же помогает бороться с деменцией. Если курсы вам не по карману, в интернете можно легко найти мастер-классы. Обзаведитесь тушью, бумагой, перьями и выделяйте себе по полчаса хотя бы дважды в неделю. Каллиграфия точно успокоит разбушевавшиеся нервы и улучшит настроение.
5. Йога-нидра
Вам не нужно будет принимать замысловатые позы – это практика очень проста. Вам понадобится 20 минут и аудиозапись с техникой йоги-нидры. Суть метода: вы ложитесь на пол и расслабляете каждую часть тела, которую называет инструктор. Такая практика поможет восстановить силы, отключиться от насущных проблем, улучшить качество сна.
6. Вкусняшки
Шоколад, бананы, орехи быстро избавят вас от стресса. Главное – соблюдать меру и не съедать 5 пирожных подряд или всю плитку целиком, а ограничиться долькой горького шоколада, который пополнит запас энергии.
7. Ароматерапия
Запах мяты, эвкалипта, лимона, лаванды действует на мозг успокаивающе. Держите флакончик с эфирным маслом при себе. Вдохните любимый аромат, и напряжение спадет.
8. Ровное дыхание
В момент стресса дыхание становится частым и поверхностным. Сконцентрируйтесь на том, чтобы его восстановить. Вдыхайте на четыре счета, затем выдыхайте тоже на четыре счета. Равномерное дыхание поможет успокоиться и восстановить сердечный ритм.
9. «Дневник счастья»
Заведите красивый блокнот и в конце каждого дня записывайте в него, что хорошего с вами произошло. Купили платье, прочитали интересную книгу, испекли вкусный пирог – фиксируйте позитивные события любой важности. Настроение ухудшилось? Полистайте дневник и найдите то, то приносило вам радость. На душе станет легче.
10. «Свой день»
Один из лучших подарков, который вы можете сделать для себя, – подарить себе «свой день». У каждого человека он будет разным. Кто-то проснется на рассвете, чтобы полюбоваться, как встает солнце, неспешно привести себя в порядок. Потом прогуляется по городу, зайдет в музей или на выставку, примерит пару новых нарядов, а вечером примет пенную ванну и выпьет бокал вина. Кто-то будет спать до обеда, а потом читать книги или смотреть сериалы, уютно укутавшись в плед и шелуша любимые конфеты. Сколько людей – столько вариантов. Главное, чтобы этот день был только ваш, без отвлекающих звонков, неприятных встреч, ненужных разговоров. Только вы и ваше хорошее настроение, ваша удовлетворенность от подарка, который вы сами себе сделали.