Как вы считаете, меняется ли наше восприятие окружающего мира, после происходящих с нами событий? К примеру, как мы будем воспринимать окружающий мир, после полученной двойки? А после пятёрки?
⠀
⠀⠀Каков нам покажется мир после поступления на новую работу, если мы влюбились или получили неожиданную премию? После неприятностей и приятных событий, восприятие мира разное. После приятных для нас событий мы будем ощущать полноту и яркость жизни, а после неприятностей - пустоту, горечь, обиду и т. п.
⠀
⠀⠀Бывает так, что после негативно оцененного события, наше восприятие "включает" перемену видения мира и многое начинает казаться нам недостаточно хорошим и даже плохим. Некоторые из нас запоминают это, якобы плохое и начинают сканировать мир, чтобы этого плохого избежать. Возможно, им действительно удастся избежать чего-то очень плохого, но все же плохость жизни останется, хоть и на среднем уровне, но на постоянной основе. Возможно, есть причины сканировать окружающий мир, но при этом есть большая вероятность упустить то, что доставляет нам радость и удовольствие.
⠀
⠀⠀Простой, но важный навык в КПТ- научиться оценивать уровень эмоций во время событий по 10 бальной или 100 бальной шкале. Для этого после событий, когда вы почувствовали себя плохо, задайте себе вопросы:
⠀⠀- Что происходит? Что я чувствую, каково моё настроение?
⠀⠀После определения эмоции спросите себя: " насколько эта эмоция интенсивна? (по 10 бальной шкале. К примеру: грусть на 10 баллов будет означать самую сильную грусть, испытываемую в вашей жизни, а 0 - это когда вам совсем не было грустно).
⠀
⠀⠀Если практиковать навык оценивания эмоций, со временем у вас может добавиться исследовательский интерес и негативные эмоции, разбавившись с этой универсальной эмоцией, перестанут быть такими интенсивными или высокими. Также этот навык пригодится для управления настроением и умения замечать приятное, даже когда включится программа - замечать все плохое после единичного неприятного события.
⠀
⠀⠀Что вам было полезно из этого поста? Что вас останавливает от начала действий по экспериментированию с этим навыком?
⠀
⠀⠀Наполняйте свою жизнь доступными навыками из проверенной жизнью, научно доказанной терапии.
⠀
⠀⠀Если есть вопросы, буду рад быть вам полезным, жду наших встреч.