Челендж #экстремальноепохудение набрал полные обороты. Мне приятно, что столько замечательных женщин присоединились к проекту и мы вместе, поддерживая друг друга, теряем надоевшие килограммы. Если вы только увидели меня, подписывайтесь на канал БЫТЬ КРАСИВОЙ БЕЗ УСИЛИЙ, и давайте худеть вместе. Самое время подготовиться к летним праздничным дням и блеснуть на побережье 12 июня роскошной фигурой.
Каждый день в реальном времени я тестирую самые эффективные способы похудения и выкладываю свои замеры, чтобы можно было увидеть, что работает, а что нет. Так что вам ничего не надо придумывать, а просто следуйте за мной каждый день, начиная с первого дня. ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ ДЕНЬ 1.
Вчера у меня был второй разгрузочный день. Я провела его на КОКТЕЙЛЯХ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ и двойной табате. Табата – это суперинтенсивная тренировка по методу японского профессора. Почитайте о ней ЗДЕСЬ. Вчера я увеличила нагрузку вдвое, так как я отставала по срокам, и мне нужен был рывок. Давайте посмотрим, случился он или нет.
- Общий вес – 74,300 кг 72,200 кг 71,800 кг 70,800 кг 71,100 кг 70,000 кг 69,200 кг 68,600 кг 65, 700 кг
- Объём под грудью – 96см 94см 94см 94см 95см 94см 93см 93см 91см
- Объём талии – 90см 87см 86см 86см 87см 85см 84см 83cм 82см
- Объём низ живота – 99см 97см 95см 95см 97см 96см 95см 95см 94см
- Объём бедер – 108см 108см 107см 106см 103см 103см
102см 101см 100см
СУПЕР! Это действительно рывок! Вес уменьшился на 2,900 кг. И объем тоже порадовал! Особенно талия! Она уже видна и очень красиво очерчена! Это отличный результат! Он даже больше, чем в первую разгрузку! Тогда я потеряла 2,100 кг.
ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ – ДЕНЬ 9
Самым удивительным для меня оказалось открытие, что интервальное голодание - не только эффективный, но и приятный метод. Главное в нём – найти именно свой график. У меня это оказалось – отсутствие ужина. Так как я встаю сейчас в 7 утра, мне трудно долго не завтракать, поэтому в 10 часов у меня завтрак, потом часа в 2 - обед и в 5 или в 6 вечера – ужин. Иногда так случалось, что я не успевала пообедать и обед приходился на время ужина. После него я уже ничего не ем. Но открытием стало именно то, что я поняла – МНЕ ВЕЧЕРОМ НЕ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ. Я спокойно накрываю своей семье ужин, но сама к ним не присоединяюсь. И это не тяжело, я просто действительно не испытываю чувство голода. Желудок сократился и того объёма, которым я его наполняю, хватает на долгий период.
Но всё же я решила, что если уж мои приёмы пищи – редкие и маленькие, то они должны меня радовать и быть очень вкусными. И я себя балую. Так как ограничения я себе поставила только в РАЗМЕРЕ ПОРЦИИ, я не экономлю на КАЧЕСТВЕ.
Вот несколько моих самых удачных рецептов:
Горсть овсянки, молоко и 1 яйцо – всё взбили блендером и вылили на антипригарную сковороду. Подрумянили с обеих сторон. И наполняете всем, что вам нравится: помидоры, тертый сыр, слабосоленая семга, конверсированный тунец, или запечённое мясо, тертое яйцо, листья салата, кинза, грибы.
Не всё сразу, конечно. Чередуйте начинки и каждое утро у вас будет разнообразный завтрак
На тёрке трем цуккини, морковь и мелко режем лук. Добавляем яйцо и ложку муки. Запекаем в духовке и подаём с обезжиренным йогуртом и зеленью
Отварили любое мясо, но лучше говядину или индейку. Салат делаем из всех овощей, которые есть под рукой: помидоры, огурцы, фиолетовый лук, болгарский перец, авокадо, красная консервированная фасоль, брокколи – всё что любите. Нарезали овощи и сложили в салатник.
Сделайте карамель для мяса: ложка соевого соуса, ложка мёда и ложка оливкового масла.
Мясо нарежьте кубиками, обмакните в карамель и поджарьте на сильном огне до образования карамельный корочки. Добавьте в салат готовые мясные кубики, заправьте льняным маслом и добавьте зелень.
А еще множество блюд с креветками и всякими морепродуктами. Их можно готовить в любом виде. Всё это не просто полезно, но и очень вкусно!
Сейчас в моём арсенале по-прежнему халахуп – его я кручу сразу после табаты – наверно, поэтому хорошо уменьшился объем талии. МИНУС 8 см – это ощутимо. Сегодня озаботилась кремами для подтяжки кожи. Всё-таки обвисание кожи мне не нужно. Купила себе сегодня крем. Завтра расскажу, как я его выбирала и на чём остановилась. А также посмотрим, как он работает.
Завтрашние замеры покажут, есть ли во всём этом толк. А пока подписывайтесь на канал БЫТЬ КРАСИВОЙ И СЧАСТЛИВОЙ. До лета осталось не так много времени!
Как проходит весь процесс похудения вы можете наблюдать по ссылкам:
ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ – ДЕНЬ 1. ПОЛНАЯ РАЗГРУЗКА ОРГАНИЗМА
ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ – ДЕНЬ 2. СУПЕРИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ТАБАТА. 20 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ – ДЕНЬ 3. ФОТО ТРЕНИРОВКИ
ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ – ДЕНЬ 4. ДОБАВЛЯЕМ ХАЛАХУП И ДРУГИЕ МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ
ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ – ДЕНЬ 5. ПОЗОР И РАЗОЧАРОВАНИЕ. РОЗЫГРЫШ ПРИЗА
ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ – ДЕНЬ 6. ОСНОВНЫЕ ВЕХИ ПРОЕКТА
ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ – ДЕНЬ 7. ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ ИТОГИ
ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ – ДЕНЬ 8. ВТОРОЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ