Завтрак ( Каша с яблоком).
Ингредиенты:
- 65г овсяных хлопьев долгой варки
- 100 мл молока
- 5г сливочного масла
- 1 ч.л. мёда или сиропа
- 1/2 яблока
- 20г изюма
КБЖУ: 476/12/11/82
Овсяные хлопья заливаем водой в соотношении 1:2.
Варим под закрытой крышкой на среднем огне до готовности.
Добавляем молоко и перемешиваем.
Перекладываем кашу в тарелку и добавляем масло и мёд. Перемешиваем.
Яблоко нарезаем небольшими ломтиками.
Отправляем яблоко и изюм к овсянке. Полезный завтрак готов!
Обед ( Курица, картофель и салат).
Ингредиенты:
- 140г куриных голеней
- 150г картофеля
- 1,5 ст.л. оливкового масла
- 50г пекинской капусты
- 60г черри
- 15г сметаны
- соль
- специи
КБЖУ: 453/38/17/32
Берём куриные голени.
Снимаем с них кожу. Посыпаем солью и специями с обеих сторон.
Картофель чистим и нарезаем ломтиками.
Солим, перчим. Добавляем оливковое масло.
Отправляем картофель в форму для запекания.
Голени кладём в рукав для запекания и делаем несколько небольших отверстий сверху.
Стивим обе формы в духовку на 30 минут при 180 градусах. Через 30 минут картофель перемешиваем, а рукав разрезаем сверху полностью и раскрываем курицу. Готовим ещё 10-15 минут.
Займёмся салатом. Нарезаем пекинскую капусту. Отправляем её в миску, подсаливаем и разминаем руками.
Режем черри пополам и добавляем к капусте.
Заправляем сметаной. Солим, перчим.
Полезный обед готов!
Ужин ( Суп с чечевицей).
Ингредиенты:
- 1 луковица
- 1 зубчик чеснока
- 1 корковь
- корень сельдерея
- 150г томатной пасты
- 200г чечевицы
- соль
- 1 варёное яйцо
- хлебцы
КБЖУ: 453/38/17/32
Нарезаем лук, морковь и чеснок.
В кастрюлю добавляем немного масла и отправляем туда овощи. Минуту обжариваем, уменьшаем огонь и оставляем под крышкой на 5-7 минут.
Берём корень сельдерея, чистим его.
Натираем на крупной тёрке.
Отправляем его в кастрюлю к овощам, перемешиваем.
Добавляем томатную пасту.
Всыпаем промытую чечевицу.
Заливаем 1,5 литра воды, солим.
Готовим 20-30 минут.
Чечевичный суп готов! Подаём его с варёным яйцом и парой хлебцев.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить еще больше рецептов, я буду очень рада!
Пишите в комментариях, какие рецепты блюд вы бы хотели увидеть, давайте правильно питаться и худеть вместе!
Будьте упрямы на пути к своей цели и никогда не сдавайтесь!