Первый рецепт ( Творожный мусс).
Ингредиенты:
- 100г творога
- 100г фруктов или ягод
- 50мл молока
- 1 ч.л. меда
- орехи
- семена чиа
- кокосовая стружка
- семена подсолнечника
КБЖУ на 100г: 96/7/2/8
В чашу блендера отправляем творог, мёд и молоко.
Добавляем фрукты (у меня манго) и хорошо пробиваем.
Получившуюся массу выкладываем в миску. Посыпаем семенами чиа.
Добавляем кокосовую стружку, семена подсолнечника и орехи.
Наш полезный творожный мусс готов!
Второй рецепт ( Омлет в духовке).
Ингредиенты:
- 2 яйца
- 50мл молока
- 25г шпината
- 20г сыра
КБЖУ на 100г: 137/10/9/2
Первым делом отделяем белки от желтков.
К желткам добавляем шпинат.
Добавляем тёртый сыр и молоко и перемешиваем.
Отдельно взбиваем белки в пышную пену.
Вводим белок в общую массу и аккуратно перемешиваем.
Разливаем омлет в две небольшие формы, смазанные маслом, или в одну форму побольше. Отправляем в духовку на 15 минут при 180 градусах.
Полезный и лёгкий завтрак готов!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить еще больше рецептов, я буду очень рада!
Пишите в комментариях, какие рецепты блюд вы бы хотели увидеть, давайте правильно питаться и худеть вместе!
Будьте упрямы на пути к своей цели и никогда не сдавайтесь!