Как убрать живот?

Необходимо снизить количество жира и увеличить рельефность мышц живота.

Существует формула по которой это работает:

Сжигание жира + Гипертрофия мышц= Видимый пресс

Для мужчин и женщин процент жира в организме при котором виден пресс разный для мужчин это 10-12% для женщины 15-17%

Причины появления могут быть разными, это:

1. Отсутствие сна

2.Стресс

3. Сахар и насыщенные жиры в избытке

4.Отсутствие тренировок

5. Алкоголь

Пресс в первую очередь создаётся на кухне, а не в зале, поэтому необходимо следить за тем что вы употребляете в течение дня.

Первое что необходимо это уменьшить количество потребляемых насыщеных жиров (оставить потребление хороших жиров , к ним относятся оливковое мало, рыбий жир, орехи и семена льна.

2. Алкоголь в умеренном количестве (лучше без него) Объясню почему.

Учёные, которые проводили исследования обнаружили, что алкоголь затрудняет процесс сжигания жиров, особенно в животе. По этой причине существует "пивной живот" , и нет "пивных бедер".

3. Увеличить суточный белок. Он должен составлять 30% от суточной нормы калорий.

И, наконец, четвёртое это сократить, а лучше всего полностью убрать потребление простых калорий, обработанной и жареной пищи.

При соблюдении этих простых шагов, вы заметите как ваш живот подтянулся уже через 3 недели. Не забываем хорошо высыпаться и много двигаться. Плоского вам живота)