Многие люди не решаются сказать "нет", даже когда они перегружены стрессом, перегружены работой и просто слишком заняты, чтобы браться за что-то еще. Если вы боретесь с этим, значит, вы не одиноки. Но важно научиться говорить "нет" людям и их просьбам. Неспособность сделать это может привести к еще большему стрессу, который в конечном итоге может перерасти в обиду.
К счастью, вы можете научиться говорить людям "нет", не причиняя вреда их чувствам и не ухудшая отношений. В этой статье обсуждаются некоторые стратегии, которые вы можете использовать, чтобы установить границы, защитить свое личное время и чаще говорить "нет".
Почему так важно говорить людям "Нет"
Есть целый ряд причин, по которым так важно знать, как сказать "нет".
Отказ устанавливает границы: Границы демонстрируют, что вы готовы принять в отношениях и как вы ожидаете, что к вам будут относиться. Они важны для динамики отношений и для психического благополучия.
Сказать "нет" ограничивает стресс: брать на себя слишком много или говорить "да" вещам, которые вы действительно не хотите делать, создает чрезмерный стресс. Стресс может серьезно сказаться на вашем здоровье и благополучии, особенно когда он становится хронической проблемой.
Отказ уменьшает негодование: Если вы скажете "да", когда на самом деле хотите сказать "нет", вы можете в конечном итоге обидеться на человека, который сделал запрос. Хотя сказать "нет" может быть трудно, это может защитить здоровье отношений в долгосрочной перспективе.
Отказ может ограничить сожаление: если вы говорите "да" вещам, которые не соответствуют вашим целям или ценностям, вы можете испытывать сожаление в будущем. Способность говорить людям "нет" означает, что у вас будет больше времени, чтобы посвятить свою энергию вещам, которые действительно важны для вас.
Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы сказать "нет", когда это необходимо. Это включает в себя случаи, когда у вас просто нет энергии делать все, о чем вас просят, или, когда вы хотите расставить приоритеты в уходе за собой.
Умение говорить людям "нет" помогает снизить уровень стресса и дает вам время для того, что действительно важно.
Почему Сказать "Нет" Может Быть Трудно
Один из важных способов сократить свой график - научиться говорить "нет" новым обязательствам. Так почему же простой акт не брать на себя больше, чем вы можете выдержать, может быть таким трудным? Прошлый опыт и страхи за будущее могут сыграть свою роль.
Вы не хотите расстраивать других: возможно, у вас были люди, которые расстраивались из-за вас, когда вы говорили "нет".
Вы не хотите чувствовать себя виноватым: возможно, вы хотите помочь другим и боитесь, что если вы откажете им, то в конечном итоге будете чувствовать себя виноватым из-за этого позже. Часто это результат прошлого опыта, когда вы испытывали затяжное чувство вины.
Вы думаете, что справитесь с этим: даже если вам кажется, что это слишком много, вы можете предположить, что справитесь с этим. Или вы можете захотеть, чтобы вас знали, как человека, который может с этим справиться. В любом случае, это приводит к тому, что на ваши плечи ложится много ненужного стресса и работы.
Вы умеете угождать людям: сказать "нет" может быть особенно трудно, если вы склонны больше угождать людям. К сожалению, такие тенденции могут привести к проявлениям пренебрежения к себе и самопожертвования, которые наносят ущерб психическому здоровью.
Говорите ли вы "да" вместо "нет" из чувства вины, внутреннего конфликта или ошибочного представления о том, что вы можете "сделать все", научиться говорить "нет" на большее количество просьб может стать одним из самых больших одолжений, которые вы можете оказать себе и тем, кого любите.
Когда нужно говорить людям "Нет"
Знание того, когда нужно сказать "нет" другим людям, также может быть полезным. Каждая ситуация уникальна и будет представлять свои собственные проблемы, но есть некоторые общие ситуации, в которых вы можете обнаружить, что вам трудно сказать "нет".
На работе
Иногда говорить "нет" на работе необходимо, но это также может привести к дополнительному давлению. Отказ от проектов может привести к опасениям, что вас пропустят для продвижения по службе или повышения. И вы можете беспокоиться о том, что отказ коллегам негативно скажется на ваших отношениях с ними.
Однако важно помнить, что трудно добиться хороших результатов, если вы берете на себя слишком много. Когда вы перегружены работой, это означает, что вы не в состоянии сделать все возможное. Это может негативно сказаться на вашей производительности и качестве вашей работы.
Если вам трудно сказать "нет" на работе, напомните себе, что вам нужно использовать свое время, чтобы максимально эффективно работать над проектами, на которых вы сейчас сосредоточены.
В отношениях
Сказать "нет" своему партнеру может быть особенно сложно. Хотя вы, возможно, захотите сказать "да" тому, чего хочет или в чем нуждается ваш партнер, важно защищать свои собственные потребности и интересы в отношениях. Иногда это означает устанавливать границы и говорить "нет".
Когда вы устанавливаете границы, вы помогаете своему партнеру лучше понять, что для вас важно. Это может помочь им лучше узнать вас, что в конечном итоге укрепит ваши отношения.
Поскольку отношения основаны на взаимных уступках, сказать "нет" своему партнеру может означать пойти на компромисс. Например, вы можете отказаться от общения с друзьями вашего партнера в выходные, но согласиться посетить рабочее мероприятие вместе с вашим партнером.
Гибкость и готовность идти на компромисс позволяют вам поддерживать своего партнера, в то же время находя время для себя.
С друзьями и семьей
Сказать "нет" друзьям и семье может быть трудно для многих людей. Иногда это происходит потому, что вы не хотите разочаровывать самых близких вам людей.
Друзья и родственники также являются теми, кто знает вас лучше всех, поэтому они часто могут сформулировать свои запросы таким образом, чтобы гарантированно получить положительный ответ.
Из-за этого поиск способов установить границы и сказать "нет" друзьям и семье может быть особенно важен. В таких случаях просто сказать "нет" и твердо стоять на своем часто является лучшей стратегией.
Вы можете решить рассказать им, почему вы не можете выполнить их просьбу, но вы также не обязаны объяснять другим людям, даже если они члены семьи. Вместо этого скажите: "Нет, извините, но я не смогу это сделать" и повторяйте по мере необходимости, если они будут упорствовать.
Бывают моменты, когда важно сказать "нет", но ситуация и вовлеченные в нее люди могут сделать это более сложным. Отказ на работе, в отношениях, с друзьями и семьей может вызвать противоречивые эмоции. Поиск способов установить границы и придерживаться своей решимости может помочь.
Признаки того, что Вы должны говорить людям "Нет"
Если вы затрудняетесь решить, отклонять ли запрос, задайте себе эти вопросы. Они могут помочь вам принять решение.
Поддерживает ли "да" мои цели?
Соответствует ли этот проект или запрос моим ценностям?
Существуют ли проблемы, из-за которых было бы сложнее сказать "да"?
Будет ли ответ "да" на запрос мешать мне делать что-то еще, что для меня более важно?
Поможет ли ответ "да" или повредит моему психическому благополучию?
Будет ли ответ "да" создавать больше стресса или способствовать эмоциональному выгоранию?
Если ответ "да" отнимет у вас время и энергию, необходимые для более важных для вас дел, то отказ от запроса, вероятно, является лучшим вариантом.
Особенно важно говорить людям "нет", если вы считаете, что "да" плохо скажется на вашем психическом здоровье и уровне стресса.
Как сказать людям "Нет"
Хотя сказать "нет" может быть трудно, знание того, как это сделать, может облегчить задачу. Эти стратегии могут помочь вам научиться говорить "нет" более эффективно и с меньшим эмоциональным расстройством.
“Прости, Я Не Могу Сделать Это Прямо Сейчас"
Иногда это помогает оттянуть время, пока у вас не появится шанс полностью взглянуть на то, как согласие на это новое обязательство может повлиять на вашу жизнь и жизнь тех, кто уже зависит от вас. Используйте сочувственный, но твердый тон.
Если вас спросят, почему, ответьте, что это не вписывается в ваше расписание, и смените тему. Большинство разумных людей примут это как ответ, поэтому, если кто-то продолжает давить на вас, они ведут себя грубо.
Можно повторить: “Извините, но это просто не вписывается в мое расписание", - и сменить тему.
"Дай Мне Подумать Об Этом"
Если вам неудобно проявлять твердость или иметь дело с назойливыми людьми, можно сказать: “Дайте мне подумать об этом и перезвонить вам”. Это дает вам возможность пересмотреть свое расписание и рассмотреть свои варианты.
Эта стратегия также позволяет вам подумать о том, хотите ли вы сказать "да" другому обязательству. Чтобы принять решение, проведите анализ затрат и выгод, а затем ответьте им "да" или "нет".
Давая себе время подумать, вы не позволяете давить на себя, заставляя перепланировать свою жизнь и подвергать себя слишком большому стрессу.
"Я Не Могу Сделать Это, Но Я Могу Сделать Это"
Если вы действительно хотели бы сделать то, что они просят, но у вас нет времени (или вам трудно смириться с тем, что вы этого не делаете), можно сказать "нет" на все или часть запроса, но упомянуть меньшее обязательство, которое вы можете взять на себя. Таким образом, вы все равно будете частично вовлечены, но это будет на ваших собственных условиях.
Когда говоришь "Нет"
Будьте тверды — не защищайтесь и не извиняйтесь чрезмерно — и вежливы. Это дает сигнал о том, что вы испытываете симпатию, но не так легко измените свое мнение, если на вас окажут давление.
Будьте ясны. Если вы решите сказать человеку, что перезвоните ему, будьте деловиты и уклончивы. Если вы заставите людей поверить, что позже, скорее всего, скажете "да", они будут еще больше разочарованы более поздним "нет".
Пропусти отговорки. Если вас попросят объяснить, помните, что на самом деле вы никому ничего не должны. “Это не вписывается в мой график” - вполне приемлемо.
Примеры того, как говорить людям "Нет"
Если вы все еще пытаетесь найти правильные слова, чтобы сказать "нет", вам могут помочь некоторые из следующих примеров:
"Я сегодня слишком занят. Может быть, я смогу помочь как-нибудь в другой раз."
"Я бы не чувствовал себя комфортно, делая это. Есть ли какой-нибудь другой способ, которым я мог бы помочь?"
"Я чувствую себя перегруженным работой прямо сейчас, так что мне придется взять отсрочку".
"Я недостаточно квалифицирован, чтобы помогать в этом проекте".
"Это звучит действительно весело, но я не смогу этого сделать".
"Нет, у меня есть предыдущее обязательство. Может быть, в следующий раз."
"Я бы с удовольствием помогла, но сейчас не могу. Не могли бы вы спросить меня еще раз позже?"
Помните, что в сутках всего так много часов. Это означает, что все, за что вы решите взяться, ограничивает вашу способность делать другие вещи.