Чтобы справиться с навязчивыми мыслями, нужно понятно, как они возникают. Разберемся в некоторых понятиях.
Образ — это мыслеформа, которая приходить в голову практически всем. Все мы в течении жизни думаем абсолютно разные образы: фантастические, сексуальные, убийства, расчлененка и прочие отвратительные штуки. И это абсолютно нормально. То есть, думать о том, что вы кидаете бабушку под поезд, выкидываете из окна младенцев, о том, что втыкаете в себя и в своих близких ножи, занимаетесь сексом со своей мамой, все что угодно - это просто образы, которые приходят всем людям.
Давайте сравним норму и когда мысли являются проблемой.
В норме обычный человек думает о чем-то, например, берет нож убивает всю семью. Он не придает этому большого значения, это просто мысль и фантазия. Эти мысли не вызывают никаких эмоций. Мало ли, что он подумал? Это просто мысли, которые человек в норме никак не оценивает и не осуждает.
Когда это становится проблемой? Когда человек начинает воспринимать образы как то, что его характеризует. Он начинает оценивать свои мысли, как что-то плохое и ужасное, что вызывает негативные эмоции, например, страх. У страха есть свои физиологические реакции, которые легко можно спутать с возбуждением. И такой вот человек обращает внимание на свою физиологию, путает реакции и начинает думать, что у него не страх, а желание. А раз есть желание, нужно все проконтролировать и не допустить.
И какая схема по итогу получается? Есть образ - "перережу всю семью" - возникает на этот образ страх, страх путается с желанием. Человек думает, что "я могу захотеть перерезать всю семью". Соответственно, надо все контролировать, особенно мысли, чтобы этого не допустить. Тут замыкается навязчивая мысль.
Навязчивая мысль — это мысль подвергнутая контролю для того, чтобы ее не реализовать.
И что же с этим делать?
1. Понять, что все люди об этом думают. О смерти, убийствах, сексе, болезнях и тд. Это нормально, не нужно осуждать себя за это.
2. Объяснить себе, что это всего лишь образ. Например, страх ножей. "То, что я думаю о том, что убью свою семью - это всего лишь образ, которого я пугаюсь, потому что я слишком сильно люблю свою семью, я слишком хочу быть для нее хорошим.
3. Мысли не равно действию. Разберем несколько ситуаций. Первая ситуация, когда есть равнодушие. Возникла мысль, кинуть камень в окно. Мысль оценивается нейтрально, желания никакого нет, соответственно делать не за чем. Вторая ситуация — конфликт с начальником, возникла мысль ударить его по морде. Можно нейтрально относиться к этой мысли, а может возникнуть реальное желания ударить. Но опять же, в этом случае все зависит от выбора самого человека, он может ударить, а может и не ударить. То есть 3 абсолютно разные ситуации. В первом случае вы можете не хотеть и не делать. Во втором случае можете хотеть, но не делать. В третьем случае хотеть и делать.
То, что вы боитесь чего-то, говорит о том, что у вас нет желания это делать.
4. Перестать подавлять мысли. Разрешить себе думать абсолютно все что угодно. Намеренно начинайте думать о том, чего так боитесь, представляйте это во всех красках. Напоминаю, мысли не равно действию, от того, что вы подумаете, что выиграли миллион, вы миллион не выиграете, но при этом почему-то думаете, что ваши мысли могут повлиять на ваши действия.
#окр #навязчивые мысли #тревога #тревожность #страх #контроль #навязчивые действия