Замечали ли у себя такое? Испытывая стресс, например, после разрыва отношений, начинали есть шоколадку за шоколадкой? И кажется, что от этого становится легче. Но потом снова накатывает волна эмоций, и вы спешите за очередной сладостью. Если вы часто прибегаете к этому способу, то потом могут возникать проблемы с восприятием своего тела.
Давайте разберемся в механизмах эмоционального переедания, а также в том, как мы можем изменить эту стратегию совладания со стрессом.
С эволюционной точки зрения переедание в такие моменты - атипичное поведение. У организма нормальная реакция на стресс и негативные эмоции, наоборот - потеря аппетита. Нашим предкам в моменты стресса надо было бежать или драться, но никак не есть. В наше же время стрессоры изменились, и нам намного реже приходится решать вопросы выживания.
Почему же у нас возникает желание поесть при стрессе? Это может возникать за счет неправильного распознавания своих эмоций. Так, страх или печаль принимаются нами за чувство голода и истощения. Бывает, что нам сложно понять, что с нами происходит и какие эмоции мы испытываем. И тогда при стрессе возникает желание есть больше.
Одним из истоков такого нетипичного поведения психологи называют холодное и манипулятивное отношение родителей к детям. Сейчас вы можете помочь себе, проработав ситуации из детства, например, обратившись к специалисту. Кроме того, концентрируйтесь на позитивных моментах жизни и на обучении направленному вниманию. Вы можете сделать свое питание более осознанным.
А как отличить физический голод от эмоционального?
Физический голод:
- Развивается постепенно
- Наступает через несколько часов после последнего приема пищи
- Исчезает при насыщении
- Может быть удовлетворен разными видами пищи
- Еда приводит к чувству удовлетворения
Эмоциональный голод:
- Возникает внезапно
- Может возникать сразу после еды
- Не проходит при насыщении, хочется чего-то еще
- Хочется специфической «утешительной» еды
- Еда приводит к чувству вины
Что вы можете сделать, чтобы перестать переедать из-за эмоций?
Для начала принять свои эмоции как данность. Вы - живой человек. Вы можете испытывать и печаль, и гнев, и страх, и стыд. Отделите эти эмоции от себя. Примите свое состояние. Например, сейчас грустно. Сейчас не уснуть. Разрешите себе беспокоиться. Это, как правило, помогает беспокоиться меньше.
Предлагаем упражнение, которое поможет оказаться в настоящем моменте полностью. Делайте его перед приемом пищи:
- Назовите один запах, который вы ощущаете сейчас
- Назовите два звука, которые вы сейчас слышите
- Опишите три телесных ощущения, которые ваше тело сейчас испытывает (температура или текстура одежды, например)
- Назовите четыре цвета, которые вас сейчас окружают
- Назовите пять предметов, которые находятся перед вами
«Здесь и сейчас» вам будет легче уловить свое состояние. И в результате - перестать заедать эмоции!
Вы можете найти больше интересного на нашем сайте, в наших Instagram, VK и YouTube!
А также к нашим психологам можно записаться на консультацию
#психология #интересные факты #познавательно #еда #пищевое поведение #стресс #научная психология