Здравствуйте! Меня зовут Елена Хардина – фитнес-тренер, консультант по питанию, детокс-специалист. В 2017 году я пришла в сферу фитнеса девушкой, которая вообще ничего не знала про тренировки, питание и вела максимально нездоровый образ жизни.
И теперь я влюблена в ЗОЖ! Влюблена в те результаты, которые он даёт мне и мои подопечным.
Так что же такое фитнес?
Фитнес для меня подобно чуду сотворения себя. Красивая осанка, твёрдый взгляд, уверенность в походке, в мышцах, в жизни.
Фитнес - это праздник тела и души. Когда они танцуют вместе. Ведь то как видишь ты себя внутри, такая ты теперь снаружи. И больше нет зажатости, закрытости, сомнений. Ведь красота твоя теперь во вне. Она слышна, видна и восхитительна.
Фитнес-это комплимент, когда украткой ловишь свои же отражения... причём неважно где... и так же смотрят на тебя другие.
Ну что, красотка, нравятся тебе столь удивительные изменения?
Сейчас множество направлений фитнеса группового формата (силовые, танцевальные, растяжка, сайкл, джампинг, батуты и тд), тренажёрный зал (работа с дополнительным весом), узконаправленные виды, которые можно использовать в формате хобби (бег, плавание, лыжи и тд)
Как же выбрать тренировку на начальном этапе?
1. Что вы хотите получить? Определите свою фитнес-цель!
2. Тренировка должна соответствовать вашему темпераменту. (активная или спокойная, танцевальная или силовая). Именно тогда нагрузка будет в кайф. Самое эффективное, конечно, выбрать персональные тренировки, на которых вам подберут нагрузку, поставят технику упражнений и в идеале много интересного расскажут про фитнес и здоровый образ жизни.
3. Выбери тренера, с которым готовы встречаться три раза в неделю. Подача упражнений вам должна быть понятна
4. Подумай о своём теле. Лично моя рекомендация: начните со спокойной тренировки «Здоровая спина». Ведь именно осанка является показателем здоровья опорно-двигательного аппарата. Тренировка сбалансирует ваше тело, укрепит мышцы, подготовит суставы к силовым тренировкам.
Говорят, что можно без тренировок обойтись и привести тело в форму за счёт питания.
Отказываясь от тренировок вовсе, вы рискуете
1. Потерей мышечной массы. Ведь чаще всего количество еды сокращается и как результат организм берёт питание для себя из мышечной массы.
2. Отсутствием рельефа. Рельеф тела можно получить только благодаря тренировочному процессу. Питанием, пожалуй, вы сможете укрепить мышцы щёк. (ну это я так шучу)
3. Из-за образа жизни у вас могут формироваться дисбалансы в теле, что как результат может вызвать серьёзные заболевания как опорно-двигательного аппарата, так и сердечно-сосудистой системы. Благодаря тренировкам, вы укрепляете работу всего тела и как результат вкладываете в своё здоровье на долгие годы.
И вы удивитесь спустя время, что вашему организму нужна нагрузка и более того вы её будете делать с удовольствием.
Очень часто самой главной ошибкой новичков является кидаться на все тренировки сразу, брать нагрузку больше, чем можешь. И как результат лежать с дикой болью во всём теле на утро.
На начальном этапе обратите внимание на спокойные тренировки. Один месяц, к примеру, стретчинга, растяжки, «здоровой спины»
1. подготовят ваше тело к силовым нагрузкам
2. подготовят ваши суставы к нагрузкам (у многих после силовых нагрузок могут возникать боли в колени, что говорит о том, что сустав был не готов к нагрузке, траектория выполнения упражнения неверная)
3. снимут зажимы. Ведь в течении дня мы бывает сутулимся, много сидим за столом, носим сумки только в правой руке, смотрим в телефон, наклонив голову и тд. Тем самым одни мышцы удлиняются, другие сокращаются. Так и формируется зажим в теле и дисбаланс
5. спокойные тренировки вернуть вам чувствование тела в положительном понимании этого слова. Чувствовать вы будете не боль, а приятное потягивание в мышцах. С каждым разом упругость тела будет увеличиваться, мышцы наливаться кровью, плечи расправляться, придавая вашему образу уверенности.
Сколько раз в неделю посещать тренировки?
1. Иметь абонемент и не ходить. И главное гордиться этим. С этим частенько сталкивалась, когда работала в фитнес-клубах. Ну это больше про желание хотеть, чем про результат.
2. Один раз это просто галочка о том, что вы ходите на фитнес. Однако результатов долго будете ждать
3. Два раза в неделю это для поддержания уже имеющего результата
4. Три раза в неделю это получение нового результата
С тренировками я думаю стало более – менее понятно. Это одна третья составляющая здорового образа жизни. Есть ещё два пункта – это питание и здоровое мышление.
Я очень вас прошу не вступать в марафоны по похудению, бездумному отказу от сладкого и мучного. И подходить к питанию по принципу «Если я много ела и набрала, то теперь надо меньше есть - и я похудею»
Задайте себе вопрос: «Какие привычки привели меня в эту точку? Какие привычки стали причиной лишнего веса?» И тут дело может быть
1. не в сладком, а в отношении к нему
2. не в еде, а в отношении к еде
3. не в широкой кости, а в образе жизни (в отсутствии физической активности и тренировок)
4. в режиме дня и ночи
5. в искаженном представлении здорового образа жизни в целом
Запомните главную истину, проверенную на себе – чем больше вы вступаете в марафоны, а потом не имеете результата… тем дальше и дальше вы становитесь от своего идеального и здорового тела.
Предлагаю во главе «стола» поставить здоровье, а 90-60-90! Именно пышащее здоровьем и красотой тело как результат стройное и подтянутое… Это заложено самой природой!
Вступай в Марафон #Чувствую_себя_SUPER (жми) и получи сразу подарок - это книга из 160 полезных рецептов в ярком оформлении.
- Психосоматика лишнего веса ,
- Пищевое поведение и сексуальность
- Тело и Деньги
Телеграм - канал жми
