Прежде чем начну раскрывать эту тему, хочу чтобы все ваши движения были функциональными и не приносящими вам вред в бытовой жизни!
Давайте рассмотрим первый вариант приседания,где девушка начинает присед с отведения таза назад и выполняет наклон корпуса вперёд ! Она явно боится вывести вперёд колено за носок , что является неправильным двигательным стереотипом ! Её плечо расположено над серединой свода стопы,что является верным! Её ягодичная будет включаться больше,чем передняя поверхность бедра!А поясница , в силу распределения силы на позвоночник будет перенапрягаться и переразгибаться,что само по себе является травмоопасным!
Как вариант для прокачки ягодиц подойдёт,если ваши мышцы пресса*а конкретно поперечная)способны обеспечить безопасность пояснице,но чаще всего эти мышцы слабы,что приводит к перегрузке поясничного отдела!
Во 2 варианте приседа, нагрузка между коленным суставом и тазобедренным будет распределяться равномерно( всё зависет от угла силы действующего на конкретный сустав). Нагрузка распределится на все целевые мышечные группы равномерно !
Что для этого сделать- расположить плечо над серединой свода стопы, обеспечить подвижность голеностопа перед приседом, держать в статике мышцы пресса,опустить плечи и лопатки, направить колени в сторону стоп, сохранить нейтральную спину, ваша спина в идеале должна быть параллельна голени!
И помните ,что приседания в жизни являются по сути вставаниями! И мы же не встаём со стула с прямой спиной и углом в коленях 90 градусов?
Попробуйте выпрямить спину и встать со стула не наклоняясь вперёд ! Думаю это будет сложно и не выполнимо !
А теперь немного наклонитесь и попробуйте активировать пресс и встать со стула вытянувшись за макушкой !
Отлично! Так то лучше!
Пиши в комментариях какой вариант приседаний тебе пл душе!