1. Чтение укрепляет связи в вашем мозгу
Чтение способствует установлению новых связей между различными частями мозга. Небольшое исследование 2013 года показало, что чтение художественной литературы увеличивает взаимодействие между частями мозга, которые контролируют обработку речи. Это также вызывает долгосрочные изменения в двусторонней соматосенсорной коре, части мозга, которая обрабатывает сенсорную информацию.
Сабрина Романофф , доктор психологических наук, клинический психолог из Нью-Йорка, говорит, что чтение создает нейроны в мозгу, этот процесс известен как нейрогенез. Нейроны — это клетки, которые отправляют сообщения и обмениваются информацией между различными областями мозга.
«Чтение материала, требующего обдумывания, визуализации и усилий для усвоения того, что описывается, приводит к созданию новых нейронов в вашем мозгу», — говорит Романофф. «Эти нейроны также увеличивают количество новых нейронных связей и укрепляет старые, что ускоряет скорость обработки данных».
2. Чтение предотвращает возрастное снижение когнитивных функций
Внимание и память — две когнитивные функции, которые наиболее подвержены возрастному влиянию. Ученые считают, что чтение может не только уменьшить снижение когнитивных функций с возрастом, но и помогает развить и укрепить их.
Крупное 14-летнее исследование, опубликованное в 2020 году, которое проводилось на пожилых людях, показало, что у тех, кто читал несколько раз в неделю, меньше вероятность снижения когнитивных функций по сравнению с теми, кто читает один раз в неделю и меньше. Т.е. пожилые люди, которые читали чаще, имели меньший риск снижения когнитивных функций по сравнению с теми, кто читал реже. Причем данные были актуальны на всех уровнях исследования, независимо от образования респондентов.
Чтение даже связано с более низким риском развития слабоумия. Исследование, проведенное в Китае в 2018 году, в ходе которого отслеживались люди в возрасте 65 лет и старше в течение пяти лет, показало, что участие в поздней жизни в интеллектуальной деятельности, такой как чтение, было связано с более низким риском развития деменции несколько лет спустя.
3. Чтение снижает уровень стресса
Исследования показали, что всего 30 минут чтения могут уменьшить физические и эмоциональные признаки стресса.
В ходе небольшое исследования, проведенного в 2009 году среди студентов бакалавриата дневного отделения, сравнилось влияние йоги, юмористических видео и чтения на уровень стресса. Было обнаружено, что у студентов, которые читали новостные статьи(вероятно ребята читали положительные новости)) в течение 30 минут, наблюдалось снижение физических маркеров стресса, таких как частота сердечных сокращений и кровяное давление, по сравнению с тем, что было до того, как они начали заниматься. У них также были более низкие баллы в опросах на выявление уровня стресса.
Исследователи пришли к выводу, что «нейтральный» материал для чтения или материал, который не вызывает сильных эмоциональных переживаний, расслабляет и снижает возбуждение симпатической нервной системы, которая управляет реакцией организма на стрессовые ситуации и опасность. Тем не менее, чтение новостей не всегда может быть расслабляющим. Вместо этого вы можете выбрать романы, рассказы или другие материалы для чтения.
4. Чтение даже может продлить вашу жизнь
Чтение не только полезно для здоровья мозга, но и связано с увеличением продолжительности жизни. Большое 12-летнее исследование, опубликованное в 2017 году , показало, что чтение книг связано с 20-процентным снижением риска смертности у читающих людей, по сравнению с теми, кто не читал книг.
5. Чтение улучшает память и концентрацию
Мозг, так же как и мышцы нуждается в физических упражнениях. Подобно тому, как поднятие тяжестей делает наше тело сильнее, чтение — это сложный когнитивный процесс, который может укрепить память и концентрацию.
Когда люди читают, мы создаем «мысленную карту» написанного текста. Эта ментальная карта помогает нам обрабатывать слова, которые мы читаем, и помогает нам лучше запоминать и усваивать знания. Романофф утверждает, что регулярное чтение помогает мозгу упражняться в мыслительной деятельности, что способствует функционированию памяти.
«Наш мозг обрабатывает написанные слова, точно также, как если бы мы их писали», — говорит Романофф. «Эти процессы требуют умственных усилий и концентрации. При постоянном подкреплении, увеличивается способность функционирования памяти».
Исследование пожилых мужчин и женщин, проведенное в 2013 году, показало , что у людей, которые участвовали в таких умственных занятиях, как чтение и письмо, скорость ухудшения памяти в начале и в конце жизни была ниже, чем у тех, кто не занимался такими видами деятельности.
Как сделать чтение привычкой
Ума Найду, доктор медицинских наук, диетолог и директор отделения психиатрии по питанию и образу жизни Массачусетской больницы общего профиля, говорит, что самый простой способ начать больше читать — это включить чтение в свою повседневную жизнь.
«Как и в случае с любой деятельностью, которая способствует улучшению функционирования нашего мозга, будь то питание, сон и занятия спортом, нам нужно сформировать привычку», — говорит Найду. «Отведение хотя бы получаса или часа, например, перед сном или во время дневного перерыва может способствовать формированию привычки к чтению».
Другие советы, чтобы начать читать больше, включают в себя:
- Держать книгу при себе, когда путешествуете или едете на работу
- Чтение книг по темам, о которых вы хотите узнать больше или которые вас интересуют
- Читать книгу-первоисточник перед просмотром киноверсии
- Будьте терпеливы — чтение, как и любой навык, требует времени для развития