Остановка мысли в диалектической поведенческой терапии
Начнем с самой расшифровки термина диалектическая поведенческая терапия (DBT). Это методика, направленная на предотвращение импульсивного деструктивного поведения (в том числе самоповреждений, злоупотребления вредными веществами, переедания). Задача DBT-терапевта — помочь человеку освоить четыре навыка: осознанность, управление эмоциями, эффективное взаимодействие с окружающими и переживание стресса.
Остановка мысли - это когнитивно-поведенческая техника, используемая, чтобы помочь людям справиться с негативными навязчивыми мыслями.
Это методика включает в себя сознательную команду или инструкцию вашему мозгу, чтобы прекратить мысль только тогда, когда возникает навязчивая мысль. Она также включает в себя замену бесполезной или неприятной мысли другой, более полезной или приятной.
Ниже приведены некоторые способы остановки негативных мыслей. Можно проводить самостоятельно или с помощью терапевта
- Защелкивание резиновой ленты на запястье
- Твердым и авторитетным тоном скажите: “Стоп!” - вслух или про себя.
- Ведите дневник каждый раз, когда у вас возникает нежелательная мысль, и следите за тем, как часто вы ее испытываете
- Замена неприятной мысли более приятной мыслью или образом
- Представьте себе знак стоп, когда приходит эта мысль
- Отвлекайтесь, производя шум, чтобы остановить мысль, например, щелкая пальцами или хлопая в ладоши.
Когда остановка мысли может помочь?
Остановка мыслей может помочь вам отложить беспокойство о своих навязчивых мыслях. Это может быть полезно в ситуациях, которые требуют от вас полного присутствия и не отвлекаться на мысли. Однако чрезмерное использование может соделать его избегающей стратегией преодоления. Т.е сама техника не устраняет первопричину, которая может быть связана с детской травмой. Данная методика, помогает вернуться в момент здесь и сейчас и полностью погрузиться в настоящие.
Социальный психолог Вегнер в своем ироническом процессе хорошо объясняет это. Чем больше мы пытаемся подавить мысль, тем больше вероятность ее появления.
Обращая внимание на то, останавливается ли конкретная мысль или всплывает, мы в конечном итоге думаем намного больше об этой мысли. Еще хорошо помогает мысленно или в слух сказать себе все хватит, с меня достаточно. Спокойно без всяких эмоций, таким образом вы посылаете сигнал мозгу, Вселенной и проговариваете свое решения о завершение неприятных мыслей или ситуации,которая их вызывает. Ещё лучше следом добавить я могу сделать то-то и то-то, чтобы это закончилось и ситуация разрешилась в мою пользу или положительно, я выхожу из роли жертвы и беру на себя ответственность. В идеале на любую негативную мысль у вас должна быть контр-мысль, которая её опровергает, заменяет на положительную установку.
Например:
Вы находитесь на рабочей встрече, встреча о том, что руководство недовольно работой нескольких сотрудников в течение месяца.
Хотя имена не раскрываются на собрании, в вашем уме постоянно мелькает мысль, что вы один из этих сотрудников. Хотя вы хотите сосредоточиться на встрече, вы не можете перестать беспокоиться о ней.
Когда вы начинаете думать о себе как о сотруднике, вы мысленно говорите “Стоп” или щелкаете резинкой, когда говорите “Стоп”.
После этого вы думаете о чем-то приятном, что отвлекает вас, например, об отпуске, дорогом вашему сердцу или вспоминаете рабочие моменты в которых вы проявили себя как профессионал или вас похвалили.г
После этого вы думаете о чем-то приятном, что отвлекает вас, например, об отпуске, дорогом вашему сердцу или вспоминаете рабочие моменты в которых вы проявили себя как профессионал или вас похвалили.
Всем добра и позитивных мыслей!
