Делимся советами, которые идеально подходят для того, чтобы нормализовать сон и сделать его более крепким.
Тревожное состояние и стресс часто сказывается на качестве сна. Эксперты приложения для медитации Prosto App рассказывают о 5 техниках для быстрого засыпания, которые очень эффективны.
Дыхание 4-4-4-4
Уже в постели примите комфортное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте вдох на четыре счета, затем задержите воздух на четыре счета, выдохните на четыре счета и так еще раз. Повторяйте технику 8-10 минут.
Визуализация
Если не получается заснуть, попробуйте мысленно прокручивать в голове собственный фильм. Представляйте расслабляющие образы – горную реку, лесную поляну или облака, рассматривайте детали. Главное, чтобы картинка не вызывала у вас беспокойство и тревогу.
Или попробуйте вообразить «качку»: представьте, как будто находитесь в лодке и покачиваетесь на волнах. Рядом берег, тишину разбавляет шум моря. Ощущение покачивания напоминает нашей психике покачивания в младенчестве. Поэтому эта техника способствует быстрому засыпанию.
Ритуал перед сном
За полчаса-час до сна устройте мозгу подготовку к отдыху. Смените одежду на пижаму, зажгите ароматическую свечу с расслабляющим ароматом, включите в спальне приглушенный свет. В то время, пока вы будете проводить уходовые процедуры в ванной, обязательно проветрите помещение. Теперь можно следовать в постель, выключить все источники света и, по желанию, включить бинауральную музыку или медитацию. Ежедневно выполняя ритуалы перед сном, ваш мозг начнет создавать и укреплять новые нейронные связи. Регулярные действия постепенно станут привычкой и начнут ассоциироваться со наступлением ночного отдыха.
Медитация
Самая частая причина, по которой долго не получается уснуть – навязчивые мысли. Бывает непросто отговорить мозг от воспоминания событий дня или конфликта десятилетней давности. Помочь отвлечься может медитация. Добавьте ее в копилку вечерних ритуалов. При этом выполнять эту технику можно, лежа в постели. Включите медитацию, постарайтесь расслабить тело и сосредоточиться на дыхании.
Существует стереотип, что медитация – это нечто эзотерическое. На самом деле, это тренировка для мозга, которая поможет за 10 минут избавиться от навязчивых мыслей.
Не спать
Не можете уснуть? Действуйте от обратного! Не думайте: «На часах 2 ночи, а мне вот-вот вставать». Дайте себе установку ни в коем случае не спать. Тогда ваш мозг примет позицию ребенка и пойдет на принцип. Вот увидите, сон нагрянет через пару минут.
Фото: Adobe Stock