Перед любой тренировкой ОБЯЗАТЕЛЬНО! разминка, например: 5мин быстрая ходьба на дорожке; 5-7мин суставная разминка+растяжка (...разминка нужна, чтобы разогреть мышцы, предотвратить получение травм)
а теперь ТРЕНИРОВКА:
-выпады со Степа (5 подходов по 10 повторений каждой ногой)
-присед плие, можно повышать вес (3 подхода по 15 повторений)
-фронтальный присед (4 подхода по 15 повторений)
-разгибания ног лежа, поднимая колени (4 подхода по 15 повторений)
-махи в бок в любых вариациях
-ягодичный мост, постановка стоп в стороны
