- Как формируется привычка. Еда -спасительная кнопка
- Принцип замещения ритуалов
- Стратегия "Здесь и Сейчас"
- Стратегия REST
Полное видео про техники работы с эмоциональным голодом:
"Съешь суп- дам конфетку".
После того, как нелюбимый суп съеден, ребенок уже не будет разбираться, хочет он конфетку или нет. Потому что конфетка была наградой. Ее надо получить!
В дальнейшем, такой человек не чувствует сигналы насыщения и постоянно переедает.
"Молодец! Съел все!"
Поощрение есть много, вместо того, чтобы приучать ребенка остановиться, если он наелся.
Стадный инстинкт: все пошли на перекус и я пойду.
И неважно, что этот перекус в офисах у некоторых каждый пол часа.
Прокрастинация на нелюбимой работе.
"Слоняюсь по дому, не знаю чем себя занять. Пойду пожую что-нибудь"( на самом деле тут скрыта тоска, отсутствие ярких эмоций)
Перечислять можно бесконечно.
Основная суть в том, что мы переехали стали ПОНИМАТЬ эмоции, которые мы испытываем. Вместо этого, мы научились нажимать на кнопку "ЕДА", чтобы эти эмоции прожевать.
Что можно сделать:
🔸Осознать, что мы действуем на автоматизме, по привычке.
🔸 Научиться определять эмоциональный и реальный голод (статья)
🔸Определить те эмоции, те действия, которые мы компенсируем через еду.
Например:
Кофе с шоколадкой перед работой в офисе, даже после плотного завтрака.
На самом деле, кофе с шоколадкой -это подводящий ритуал, который настраивает нас на работу.
Чем можно заменить: послушать бодрую музыку, составить красивый план на день.
Постоянные перекус на работе.
Либо вы ненавидите свою работу и постоянно уходите в прокрастинацию.(выход один -сменить нелюбимую работу, либо начать относиться к ней иначе)
Либо поток работы слишком большой и вы, через перекус, даёте себе время отдохнуть.
В этом варианте надо найти замену: сделать перерыв и позвонить близким, почитать 10 минут книгу, пройтись и подышать воздухом.
И так далее.
Ритуал "заедать" эмоции складывался месяцами и годами. Новые ритуалы тоже будут приживаться долго. Самое главное - регулярно их выполнять.
Стратегия Здесь и Сейчас.
Как остановить себя в импульсивном порыве съесть пирожок:
📌Попытаться сосредоточиться на отдельных частях тела, почувствовать ткань, которая прилегает к коже, ощутить холод, тепло.
Тем самым мы возвращаем себя в реальные ощущения и перестаем витать в пирожных облаках
📌Концентрация на дыхании на 2-3 минуты.
Можно считать вдохи, можно считать выдохи. Можно сконцентрировать на долгом выдохе итд (статья техники дыхания)
Мне больше по душе стратегия REST:
👍отдохни
👍оцени ситуацию
👍поставь цель и составь план
👍действуй
Как применять стратегию REST при перееданиях смотри в видео выше.
Не забывай ставить 👍 и подписывайся на мой блог. Спасибо!