Объёмы рукам придают в большей степени трицепсы, чем бицепсы, так как они оставляют около двух третей от их общей массы. Трицепс состоит из трёх головок. Основную массу трёхглавой мышцы составляет длинная его головка. Для её проработки одним из самых известных и рабочих упражнений считается французский жим лёжа со штангой.
Несмотря на эффективность, данное упражнение далеко не безопасное. При его выполнении нагружается место крепления трицепса к локтю. Со временем могут появиться болезненные ощущения в локтевых суставах. Это создаст немало проблем при выполнении других упражнений. По этой причине немало атлетов отказываются от этого упражнения.
Но, проблем с локтями можно избежать. Достаточно соблюдать несколько простых правил тем, кто практикует французский жим. Их мы изложим в данной статье.
1. Нужна хорошая разминка. Подходить к упражнению можно только тогда, когда ваши суставы полностью разогреты. Прежде чем нагрузить на штангу рабочий вес, обязательно выполните 3-4 разминочных подхода, постепенно его повышая.
2. Используйте локтевые суппорты. Они будут "держать" ваши суставы, а также не дадут локтям остыть. Только они не должны быть слишком тугими.
3. Не работайте с большими весами. Они должны быть такими, чтобы вы смогли осилить подход в без нарушения техники в 14-20 повторениях.
4. Не делайте резких движений при выполнении упражнения. Темп должен быть средним, движения плавные.
5. Используйте средний хват, примерно на ширине плеч. Он более естественный и не будет вызывать чувство дискомфорта.
6. Не выполняйте французский жим в начале тренировки. Как минимум, ставьте его вторым упражнением.
7. Упражнение делайте не чаще одного раза в 5-7 дней. Давайте вашим локтевым суставам восстановиться.
Если соблюдать описанные выше правила, упражнение вреда не принесёт. Регулярное его выполнение преобразит ваши руки. Но, если локти у вас уже травмированы, то французский жим лёжа со штангой следует исключить, иначе проблема только усугубится.
#мышцы рук #тренировка #упражнение #фитнес #здоровье суставов
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 дня подряд делал молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс. Вот, что из этого получилось
3 упражнения с одной гирей, чтобы прокачать все мышцы спины
Что будет если ежедневно есть один творог?