Многие люди живут с этим всю жизнь и даже не подозревают о том, что травму можно исцелить, а отношение к себе изменить кардинальным образом. В статье расскажу как.
Приветствую, друзья!
Меня зовут Елена, я практикующий психолог.
Статья про нарциссическую травму вызвала большой отклик. Оказывается, среди моих читателей много тех, кому знакома тема не понаслышке. Поэтому продолжу ее рассказом о том, как можно помочь себе в этом случае.
Меня просили в комментариях, чтобы продолжение темы было не банальным. Что ж, попробую :)
Чтобы начать двигаться к исцелению, сперва важно понять, а что вообще происходит с людьми с нарциссической травмой. Обозначу ключевые моменты:
- У таких людей неустойчивое Я. Они плохо себя знают — кто они, какие они?
- Они считают, что не имеют права на свои чувства и желания, поэтому не замечают себя и игнорируют свои потребности.
- Они уязвимы внутри, поэтому прибегают к нарциссическим защитам. Чаще всего это обесценивание:
“То, что я сделал - полная ерунда”
“Все равно не первое место”
“Да если бы я захотел, я бы добился. Вот только не хочу”
Из-за этого не могут ценить то, что есть и присваивать себе результаты и достижения.
- Чувствительны к критике со стороны, поэтому превентивно "мочат" себя сами.
- Стремятся к своему идеальному Я, поэтому стараются не допускать ошибок. А если допускают, то морально уничтожают себя.
- Их самооценка подпитывается достижениями, но этого хватает ненадолго. Тут же нужно бежать к новым целям и покорять новые вершины.
- Их часть личности под названием “внутренний критик” необычайно сильна. Именно из-за нее они всегда недовольны собой, сравнивают себя с другими и проигрывают, считают себя плохими, недостойными и пр. (подробнее об этом писала в статье о нарциссической травме).
В результате постоянно варятся в стыде и вине, находятся в перманентном напряжении и стрессе. И не знают, что сделать, чтобы наконец-то почувствовать себя нормально.
Что с этим делать?
Исходя из вышесказанного, путь к исцелению будет состоять из следующих действий:
-- Сперва важно научиться замечать себя и свои потребности. Задавать себе вопросы:
- Что я сейчас чувствую/хочу? Что со мной сейчас происходит?
- Как мне ... (это)? (Т.е. отношение к событию, человеку и пр.)
-- Узнавать себя реального: какой я на самом деле? Какие у меня особенности и ограничения?
Этот пункт поможет увидеть свой реальный размер. Может оказаться, что человек не умеет вот это и это, не может влиять на то, зато любит второе и хорошо получается третье. Да и вообще довольно обычный, такой как 7 миллиардов других людей.
-- Особенно подчеркну важность понимания того, что "я такой же, как другие" и ощущения общности с остальными людьми. Это значит, что "мои проблемы и переживания не уникальны", большинство людей на Земле сталкивались с тем же. А это в свою очередь означает, что "со мной все в порядке" и "я всего лишь человек, а не робот или функция".
-- Замечать своего внутреннего критика. Учиться конфронтировать с ним, снижать влияние на себя. Первый важный шаг в этом направлении — научиться вычленять его голос из внутреннего монолога.
-- Научиться замечать хорошее в себе и в делах, хвалить, одобрять себя и гордиться собой. Для этого своим клиентам я часто рекомендую практику "Дневник благодарности". Это тетрадь, в которую каждый день нужно записывать то, за что можно себя похвалить и поблагодарить. Очень простая, но невероятно эффективная вещь.
-- Отказаться от стремления к идеалу (ведь идеала не существует), перейти на концепцию "достаточно хороший". Это позволит дать себе право на ошибку и несовершенство, не брать на себя больше, чем реально возможно.
- Учиться себя утешать, поддерживать и сострадать себе. Это основа, ключ к хорошему самочувствию и самоотношению. Это то, что заменит уничижительные речи внутреннего критика.
Если вы начнете следовать этим рекомендациям, то несомненно столкнетесь с сопротивлением. Но если бережно, но настойчиво продолжать, то результат будет!
Конечно, личная терапия — эффективный способ исцелить свою нарциссическую травму. За счет чего это происходит? Терапевт внимателен и включен, безусловно принимает клиента со всеми его чувствами и переживаниями, отзеркаливает, контейнирует эмоции.
Тогда человек чувствует себя увиденным, ценным и важным, начинает сам интересоваться собой и замечать себя. В процессе терапии знакомится с собой, понимает, что может быть любым (т.к. наконец получает этот опыт), начинает по-доброму относиться к себе, поддерживать себя, выращивает внутренние опоры, формирует адекватную самооценку. В общем, учится самосостраданию. Со временем его внутренний критик уже не имеет такой власти. Так, пищит что-то иногда, но его быстро ставят на место )
То, что мы делаем в терапии в плане самоотношения, я дерзнула переложить в практический курс. Чтобы те, кто не может пока пойти к психологу, получили возможность изменить отношение к себе уже сейчас. Я так и назвала эту программу "Самосострадание. От самокритики к самоподдержке за 4 недели".
И моя задача — не просто дать набор упражнений, а создать такое поддерживающее пространство, в котором можно почувствовать себя, как дома — в тепле и безопасности. Это как прийти к хорошему другу сквозь ночь и непогоду, налить горячего ароматного чая, укутаться мягким пледом и сесть у потрескивающего камина. Согреться, расслабиться и почувствовать "со мной все хорошо".
Я хочу создать этакую обитель для тех, кому не нравится быть собой (и с собой), кто устал от своего внутреннего критика и от непомерно высоких требований к себе. А группа будет в этом помогать и усиливать эффект от предложенных практик.
Приглашаю, друзья! Буду рада вам на этом курсе :)
По этой ссылке можно почитать подробности и оплатить участие. Цену сделала максимально демократичную. Если есть вопросы — пишите в комментариях.
Друзья, а вы уже что-то пробовали делать из предложенных пунктов? Как успехи?