Когда вы садитесь в машину, вы заводите ее, и прогреваете двигатель пару минут, перед тем как поехать.
Когда вы приходите в зал, зачастую вы можете приступить сразу к выполнению упражнений, и не добиться от этой работы ровным счётом ничего.
Почему так происходит, должно быть понятно, потому что ваши мышцы не разогреты, и они не могут включаться в работу, также эффективно, как разогретые.
А происходит это из-за того, что вам не по силам поднять нужный вес или сделать запланированное количество повторений. В результате ваши мышечные волокна будут задействованы не полностью.
И причём это касается не только силовых тренировок в зале, но и например, бега. Вспомните, что в школьные и студенческие годы, учителя физкультуры заставляли вас, как следует разминаться перед спринтерским забегом или бегом на 1-3 км.
В противном случае, если не сделать хорошей разминки, можно получить травму или попросту потянуть мышцы задней поверхности бедра, подвернуть голеностопный сустав или навредить крестообразным связкам коленного сустава.
Ведь сколько есть случаев во время бега на 60-100-400 м, когда из-за за халатности в разминке, люди получали травмы. Я и сам был свидетелем таких травм в студенческие годы.
Чтобы этого избежать и как следует разогреть наши мышцы со связками, перед любым видом физической деятельности, как раз таки и нужно делать хорошую разминку.
Переходим в двум важным составляющим разминки
Первая часть разминки будет нужна для того, чтобы поднять температуру тела. Именно поэтому перед бегом на 1 км или 3 км, нас заставляли бегать трусцой по стадиону. Важно разогреть своё тело перед предстоящей высокой нагрузкой.
Перед силовой тренировкой ног, можно походить на дорожке или покрутить велотренажер. Перед тренировками плеч, можно попрыгать на скакалке и так далее.
Такого рода разминку рекомендуют делать до легкого проступления пота на лбу и учащения вашего пульса. Благодаря лёгким нагрузкам, ваша кровь обогатиться кислородом и часть ее уйдёт из брюшной полости, где она используется для поддержания функций внутренних органов.
Кстати, в том числе и поэтому, если плотно поели перед походом на тренировку, вы будете чувствовать тяжесть в области живота и головокружение. Так что есть перед этим делом нужно заранее, за 60-90 минут.
Переходим ко второй части разминки, в части касающейся силового тренинга. Если вы выполняете, например приседания или жим лёжа, то необходимо для начала сделать несколько разминочных подходов с легких весом, предстоящего вам упражнения.
То есть, уловите различие, если первая составляющая разминка, носит общий характер - разогреть тело и поднять частоту пульса, то уже вторая часть - это направленная разминка конкретного участка тела и, работающих мышечных групп.
В своё время гуру фитнеса говорили, что лучшая часть разминки перед рабочими подходами, это выполнение этого же самого упражнения, но с меньшим весом. Так ваши мышцы вспоминают само движение, а связки с суставами готовятся хорошенько поработать.
Если обратиться к другим видам тренировки, например все тот же бег, то можно делать захлёстывание голени, подъёмы бедра вверх, изображать легкий, но при этом темповый бег на 50 м, если вам нужно бежать 100 м или 400 м.
В общем делать любые другие, подводящие упражнения, чтобы получить максимальный результат от тренировки и избежать травм.
Делитесь в комментариях, делаете ли вы разминку перед тренировками?