Например, вам становится плохо, когда вы верите мысли: «Мой партнер не любит меня». Вы задаете сами себе 4 неизменных вопроса работы:
1. А это правда?
2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?
3. Найдите разумную причину, чтобы и дальше верить в эту мысль?
4. Как вы себя чувствуете без этой мысли?
После этого вы делаете «Разворот», посмотрите на то, насколько правдивы противоположные утверждения. Если вам до сих пор казалось, что ваш партнер вас не любит, то может оказаться вдруг так, что на самом деле это вы не любите партнера, обижаясь на него и думая так о нем, а еще не любите сами себя, когда заставляете себя страдать, веря в свое негативное убеждение.
_____________________________________
А теперь подробнее. Первый вопрос само-исследования предназначен для того, чтобы вы могли увидеть, насколько сильно вы поверили в свое негативное убеждение, на самом деле не имея для этого настоящих оснований и конкретных фактов. Ведь согласитесь, вы не можете знать наверняка любит ли вас ваш партнер или вам это только кажется, и в следующих вопросах вы сами в этом убедитесь. Но для начала вам нужно усомниться в своей правоте.
— Мой партнер не любит меня. Это правда?
— Да.
— Вы можете абсолютно точно знать что это правда?
— Нет.
— Можете ли вы найти хоть одну разумную причину что бы верить в эту мысль?
Здесь вам предлагается взять ответственность за выбор своих верований и убеждений на себя. Ответьте себе — что вы чувствуете, когда верите в мысль «Мой партнер не любит меня»? Вы страдаете… А кем вы будете без этой мысли?
Счастливым человеком, радостным, легким… И дело не только в партнере. Он — зеркало вашего собственного отношения к себе. Дело в вас — в мысли и вере. Жизнь ваша, ваши чувства — только ваша ответственность.
Далее с помощью разворотов вы окончательно осознаете это и принимаете.
Развернем мысль к себе «Мой партнер не любит меня» — «Я не люблю себя». Разве это убеждение не менее правдиво? В тот момент, когда вы страдаете от этой мысли вы не любите сами себя, вы отворачиваетесь от себя, покидаете себя. Вместо того, чтобы окутать себя любовью и заботой и поделиться, вы требуете этого от других. Это любовь с вашей стороны?
Найдите три примера, подтверждающих, что это утверждение правдиво.
Приведите три примера, когда вы сами не любите себя, реагируя как ребенок, обвиняя в этом окружающих и отказываясь брать на себя ответственность за свои переживания.
Развернем ее от себя «Я не люблю партнера» — в тот момент, когда вы его обвиняете, вы его не любите. Но требуете любви от него. Думаете у него нет обид на вас и своих внутренних страданий? Кроме того, вы уверены, что если, например, партнер не смотрит на вас, когда вы ему что-то рассказываете, это значит что он вас не любит? Он может любить вас и при этом делать вещи, обижающие вас. Но это не его проблема и вина. Приведите три примера (ситуаций), подтверждающих, что вы так же не любите партнера и что это не менее правдиво, чем утверждение, что партнер вас не любит.
От обратного «Партнер любит меня».
Найдите три примера, в которых вы были точно уверены, что партнер любит вас, были ли вы счастливы и благодарны ему за это? Может ли быть так, что, например, вы любите когда с вами постоянно разговаривают, любите много внимания, а партнер редко звонит, мало разговаривает, не интересуется вашими делами, а вы считаете что он вас не любит. И верите в это и страдаете.
Это правда? Он может очень сильно вас любить, но при этом для него любовь имеет совсем другое значение, например, он ест приготовленную вами еду и это значит, что каждый день он выбирает именно вас, или в трудную минуту на него всегда можно положиться, и в его мировоззрении это может означать — проявление чувств. И так далее.
После этой работы вы почувствуете, что мысль «Мой партнер не любит меня» уже не приносит вам столько страданий, она не кажется настолько правдивой, в нее все труднее поверить, вы учитесь сами брать ответственность на себя за себя и свои мысли, а так же чувства, что они вызывают, когда вы верите в них.
#психологиябезоценки
_____________
Онлайн и оффлайн консультации.
#психология #гештальт #psychology #gestalt #smile #family #mind #eq #эмоциональныйинтеллект