Мы делимся информацией, сколько времени следует посвящать физической активности в зависимости от возраста по рекомендации ВОЗ. Почему мы решили это сделать?
Во-первых, регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению многих заболеваний: инсульт, диабет, болезни сердца и так далее. Во-вторых, активность поддерживает вес в нормальном состоянии. В-третьих, помогает улучшить психическое здоровье: снизить стресс, перезагрузить мысли и даже облегчить депрессивные состояния.
Норма физической активности для детей до 1 года:
— несколько раз в день разнообразная физическая нагрузка (игры на полу, взаимодействие со взрослыми). Для грудного возраста нет рекомендаций в минутах, действует правило: чем больше, тем лучше. Если ребенок еще не может передвигаться самостоятельно, важно проводить лежа на животе от 30 минут в день (в разное время);
Для детей от 1 года до 2 лет:
— от 180 минут физической активности в день (умеренной и высокой интенсивности). Чем больше, тем лучше.
Для детей от 2 до 3 лет:
— от 180 минут физической активности в день, из которых 60 минут — умеренной и высокой интенсивности. Чем больше, тем лучше.
Также нельзя оставлять ребенка от 0 до 3 лет в условиях ограниченной подвижности (коляски, переноски, детские кресла) и в положении сидя (если ребенок уже садится самостоятельно) на продолжительный период времени.
Физическая активность детей до трех лет будет разнообразнее с каждым новым месяцем: от простых переворотов до веселых «догонялок». Главное, не ограничивайте ребенка в движениях (если он здоров, высыпается и не имеет ограничений)!
Продолжаем рубрику? Ставьте + в комментариях, и на следующей неделе мы выпустим пост с нормой активности от 3 до 17 лет.