Когда человеку приходится адаптироваться к новым условиям, у него возникает страх совершить ошибку. Это может быть связано с новым местом работы, началом отношений(любовь), преодолением возрастных кризисов, или глобальных мировых кризисов.
Страхи свойственны каждому человеку. Людям с низкой самооценкой, с тревожно-сомневающимся характером, и тем, которые ставят перед собой высокие задачи, живущим по принципу «всё или ничего», – справляться со страхами приходится сложнее всего.
Чтобы обнаружить, что стоит за страхом «совершить ошибку», можно задать вопрос: «Что самое страшное может случиться, если я ошибусь?» И тут нужно приготовится много писать, потому что вам придётся разобраться с причиной страхов.
Неназванное управляет вами, названным управляете вы.
Страхи вынуждают ничего не делать вообще, лишь бы не испытывать неприятные последствия, которые сложно переносить. Люди откладывают дела на потом, переносят сроки, избегают дать ответ, происходит переключение на незначительные и маловажные дела, лишь бы не приступать к важному. Человек уверен, что лучше не начинать, чем ошибаться и испытывать вину.
Гиперконтроль – спутник страха, кажется, что если вы будете все контролировать, то можно избежать ошибок. Это убеждение является заблуждением: пытаясь уследить за всем, вы еще сильнее напрягаетесь и устаете. Уставшие и перегруженные люди чаще всего совершает ошибки.
Страх стать виноватым
Здесь скрывается чувство вины. У вас есть некое ожидание, как нужно выполнять задачу. Вы ждете от людей определённой реакции, беспокоитесь, что когда не получите ее, вам станет неловко и даже стыдно. Придется извиняться или исправлять ошибку, а на это нет эмоциональных сил. Переживание ситуации пугает своей тяжестью и непереносимостью на эмоциональном уровне, — поэтому проще его избегать.
Страх осуждения окружающими
А что о вас люди скажут? Проблема этого страха кроется в сравнении. Когда человек себя сравнивает с другими, то всегда не дотягивает. Запомните, вы можете сравнивать себя только с собой в прошлом. Так возможно избежать формирования низкой самооценки, а еще избавиться от мысли «мир хочет сделать мне плохо». Оценивая свои способности глядя на других, вы рискуете никогда не познать себя настоящего.
Боязнь отвержения
Люди боятся испытать боль отвержения, она может ощущаться как на физическом, так и на эмоциональном уровне. После этого требуется больше времени и сил для восстановления от пережитого негативного опыта. Этот страх формируется в детстве, а корни его идут от наших предков: выжить одному было сложнее, чем в группе людей.
Страх перемен или неофобия
Это нормально испытывать страх перед неизвестным. Нежелание человека выходить из зоны комфорта, даже если ему там плохо, вынуждает отказываться от: новых отношений(статус), должности, переезда в другой город и так далее. Люди не доверяют миру, тем самым застревая в старых представлениях о хорошем. Намеренно лишая себя перемен. Помните, что совершая ошибки, вы находите лучший путь.
Преодоление страха
1. Перестать себя осуждать за ошибки. Намеренно не давать мыслям уходить в осуждение себя. Так вы сбережете энергию и время на то, чтобы холодным взглядом увидеть, что происходит. Повторяйте себе: «Со мной все нормально, я хорошая, я нормальная. Да, я сделала неправильно, да я ошиблась, переживаю».
2. Признать наличие ошибки. Научитесь вовремя видеть и признавать свои ошибки. Тем самым вы экономите время, сохраняете добрые отношения с людьми, учитесь брать ответственность на себя.
3. Выявление причин. Скорее всего вы переоценили себя, было собрано недостаточно информации. Или вы не обладаете достаточными навыками, чтобы быстро решать данные задачи.
4. Анализ ошибки. Задайтесь вопросом: как это ошибка может помочь? Чему можно научиться, что узнать нового, чтобы быть более уверенным в себе, тем самым принимая верные решения. Может быть, вы придете к мнению, что вам не хватает навыка планирования. К ошибкам и опыту нужно относиться ставя вопрос: не «за что», а «для чего».
5. Позвольте себе ошибаться. Это внутренний процесс, когда вы проговариваете мысль: «Я позволяю себе ошибаться». Это навык принятия себя любым, умение отпускать внутреннее напряжение, чтобы быть спокойным и уверенным в себе.
6. Ошибки неизбежны. Когда человек учиться чему-то новому, он будет сталкиваться с разными трудностями на своем пути. С нами может не оказаться нужного человека, который подскажет, как правильно. Может случиться, что такой человек даст ошибочный ответ. Жизнь начинает разворачиваться тогда, когда человек совершает ошибки, он видит всю многогранность мира, его глубину. Напоминаю, ошибки совершает лишь тот, что не работает.
7. Обнаружить пользу. Все дело в том, какие убеждения у вас есть по поводу ошибок. Что вы думаете о себе и других, когда они ошибаются. Найдите мысли, которые рассказывают вам о «хороших» и «плохих» ошибках, а потом оставьте те, которые будут приносить пользу:
«Первый блин комом»,
«Не ошибаются только Боги»,
«Не бойся первой ошибки, избегай второй»,
«Ошибка не обман».
Пройдет время и вы обнаружите, что именно такая ошибка стала правильным решением в условиях, которых тогда находились. Вспомните какую-нибудь ошибку из прошлого. И рассмотрите ее с разных сторон. Можете ли вы увидеть позитивный опыт, найти за что можете быть благодарны ей? Возьмите ручку и блокнот и начинайте искать плюсы. Это упражнение поможет вам, относиться к себе с любовью, и не делать поспешных суждений.
И еще один способ, чтобы избавиться от страха – это посмотреть ему в глаза, идти в свои страхи. Спросите себя: «Что будет самым страшным, если я ошибусь?» Ошибки – это нормально, страх - это то, с чем придется работать всю жизнь. Победить его можно только задавая вопросы, переставая их задавать, вы прекращаете работу со страхами, тогда работа перестает действовать, а страхи остаются и управляют вами.
Проблема не в окружающем нас мире, а в том, что вы думаете о нем.
Ставьте лайки и подпишитесь на обновления, чтобы не пропустить новые статьи. Заходите в мой телеграм t.me/foreality, здесь Вы найдете много интересного: наука, исследования по психологии, советы, техники и упражнения.