Контролировать диабет 1 типа немного сложно, но если диабет 2 типа можно в значительной степени держать под контролем с помощью образа жизни и здорового питания, расскажите нам, как это сделать в этой статье.
Диабет является очень серьезным заболеванием, будь то тип 1 или тип 2. Единственная разница заключается в том, что если при диабете 1-го типа приходится прибегать к лекарствам и инсулину, чтобы держать его под контролем, то диабет 2-го типа мы можем контролировать сами. Диабет 2 типа можно легко контролировать, внося необходимые изменения в образ жизни и диету.
1. Необходимо заниматься
Упражнения повышают чувствительность клеток к инсулину, что позволяет контролировать уровень сахара в крови. В то время как обычные упражнения повышают чувствительность к инсулину на 51%, высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) увеличивают ее на 85%. Поэтому, чтобы держать диабет под контролем, выбирайте такие упражнения, чтобы вы могли сжигать не менее 2000 калорий в неделю. Велоспорт, бег, плавание, аэробика — идеальные варианты для этого.
2. загорать
Согласно исследованиям, роль витамина D в поддержании уровня сахара в крови также очень особенная. Люди с дефицитом витамина D более склонны к развитию диабета. Согласно отчету, витамин D снижает риск развития диабета 2 типа на 43%. Лучшим источником витамина D является утренний солнечный свет. Проводите 30 минут на солнце два-три раза в неделю. Кроме того, вы также можете восполнить его недостаток творогом, апельсинами, рыбой и яйцами.
3. Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Употребляя продукты, богатые клетчаткой, мы можем надолго избежать многих проблем. Богатые клетчаткой продукты не только полезны для похудения, но и поддерживают правильный уровень сахара в крови. На самом деле, в нашей пищеварительной системе клетчатка и вода работают вместе, образуя гель, который облегчает переваривание пищи и не повышает уровень сахара внезапно. Цельнозерновые продукты, фрукты, зеленый горошек содержат большое количество клетчатки.
4. Зеленый чай и черный кофе также полезны
Употребление зеленого чая также полезно для здоровья во многих отношениях. Он содержит антиоксидант под названием галлат эпигаллокатехина, который повышает чувствительность к инсулину. В то же время антиоксиданты, называемые полифенолами, в черном кофе также делают то же самое. Кроме того, в них обоих содержится кофеин, благодаря которому проблемы, связанные с пищеварением, остаются в стороне, а вес остается под контролем.