Как быть и что делать с эмоциональным выгоранием
Не каждому человеку, столкнувшемуся с синдромом эмоционального выгорания, удаётся сразу распознать проблему. Часто люди считают, что её нет и всё довольно банально — нужно съездить к морю или недельку отоспаться на пуховых перинах, чтобы с новыми силами приступить к выстраиванию успешной карьеры. Но проблема серьёзна настолько, что следствием может стать затяжная депрессия или целый букет психологических проблем. Как же определить, вы уже «познакомились» с выгоранием и, если да, то что с этим делать дальше? Есть ли профилактика? Рассказываем ниже.
Симптомы профессионального эмоционального выгорания
Симптомы вышеуказанной проблемы настолько расплывчаты, что трудно поддаются диагностике. Однако они затрагивают большинство сфер жизни человека — а это уже «звоночек», что нужно обратить на себя внимание. Все симптомы можно сгруппировать в следующие категории:
Социальные — симптомы указывают, что человек абстрагируется от трудового коллектива, родственников, потерял интерес к своему хобби.
Поведенческие — изменение пищевых привычек, чрезмерное употребление алкоголя, табака, лекарственных препаратов в качестве средств, облегчающих психологическое давление, частые опоздания на работу, стремление уклониться от должностных обязанностей.
Интеллектуальные — утрата интереса к изучению нового (особенно на фоне того, что раньше человек стремился к собственному саморазвитию).
Физические — симптомы эмоционального выгорания в этой категории настолько ярко выражены, что человеку кажется, будто он сильно болен. Тут может быть целая феерия жалоб: плохой сон/бессонница/недосыпание, быстрая утомляемость, головокружение, проблемы с артериальным давлением, головные боли, истощение иммунной системы и т.д.
Эмоциональные — постоянное ощущение одиночества и предчувствие неудачи, отсутствие эмоций или, наоборот, всплески истеричности или агрессии, повышенная тревожность по любому поводу.
Обычно профессиональное эмоциональное выгорание испытывают те индивидуумы, чьи профессии предполагают тесное взаимодействие с людьми: медики, учителя, продавцы и т.д. Однако приобрести этот синдром рискуют и домохозяйки, разрывающиеся между своим домом и, например, уходом за престарелыми родителями и офисные клерки, которые много работают, но не получают должной отдачи от своей деятельности.
Профилактика эмоционального выгорания
Чаще всего причиной выгорания является какая-то ситуация на работе, но оно не так страшно, если человек рационально расходует собственные силы и равномерно распределяет нагрузку. Даже с высоким уровнем эмоционального выгорания сотрудник может с позитивным настроем вернуться к нормальной трудовой жизни после небольшого отпуска и поддержки близких. Это очень важный критерий: при эмоциональном выгорании длительный отдых пойдёт на пользу и позволит избежать депрессии, которая следует сразу за эмоциональным выгоранием.
Предложенный ниже способо будут уместен в качестве профилактики эмоционального выгорания и его преодоления:
- Пересмотрите списки своих дел, подумайте, какие из них можно делегировать коллегам или исключить полностью.
- В самые напряжённые и эмоционально тяжёлые дни найдите время для новых и приятных впечатлений: сходите в кино или на экскурсию, примите участие в подготовке какого-то праздника (при условии, что эти занятия принесут вам радость и удовольствие).
- Смените привычные ритуалы, постарайтесь уйти от скучной рутины — например, измените свой утренний распорядок, сделайте перестановку в комнате/кабинете/на рабочем столе.
- Делайте перерывы в течении рабочего дня на 10-15 минут.
Чтобы в круговороте ежедневных дел не впасть в состояние, когда ничто не радует, не сто́ит забывать о собственном отдыхе и необходимости новых впечатлений. Поймите, повышенная работоспособность очень скоро загонит вас в ловушку самовыгорания. В любой профессии важен баланс и умение слышать себя. Снижайте обороты, если заметили у себя проблему и не стесняйтесь вовремя обращаться к специалистам, ведь лучше взять отпуск на 2 недели, чем лечиться от депрессии два года.
__________________________________________________________________________________________
Нужна помощь? - Звоните на нашу телефон горячей линии экстренной помощи, он круглосуточный - 88003016473
Звонки анонимны, Тут вам помогут!