Мы часто не замечаем помощь в решении проблем, хотя она совсем рядом. Потому что сознание видит не все, а выхватывает отдельные кусочки бытия.
Мы недооцениваем ценность слов, хотя именно слова дают человеку преимущество над чисто животным способом существования, когда только физиология определяет все.
Сегодня мой краткий текст о "лайфхаке", позволяющем уменьшить частоту психосоматических обострений относительно пищеварения, аллергии, состояния кожи, нарушения сна и контроля за эмоциями,, когда срабатывает связка: «переживание или переутомление – обострение проблем со здоровьем»
Мы ведь все согласны, что повышенная тревожность, гиперответственность, страхи, переутомление, высокая раздражительность влияют на здоровье? Не правда ли?
Не буду касаться сейчас биохимии гормональных изменений. Мы ведь сейчас о словах и мыслях.
Так вот первая мысль, когда мы только начинаем тревожиться, бояться, раздражаться, «циклиться» на результате еще оставляет шанс остановиться. Если этот момент пропустить и в мозге уже сформируется «доминанта» - очаг возбуждения, то он будет перетягивать на себя внимание и ограничивать широту взглядов на мир. Внутреннее зрение начинает выхватывать из картины мира только то, что подпитывает тревогу, страх или раздражение.
Под действием такого тренда, например, человек склонный к «синдрому отличницы» загоняет себя в работе или отношениях во все большее и большее перенапряжение.
Работать со склонностями к перевозбуждению и истощению нервной системы можно на самых разных уровнях: и корректируя микрофлору и улучшая питание мозга на уровне сосудов, через питание увеличивать энергетику и защиту нервных клеток, контролировать кортизол – гормон стресса и т.п. Поведенческо-когнитивная терапия, телесно-ориентированная терапия - все в помощь.
НО…. В тот момент когда приходит мысль запускающая негативный психосоматический каскад, у нас нет времени на долгие решения. Нужно что-то мгновенное, эффективное, способное остановиться прямо в эту минуту и посмотреть на мир под другим углом.
И такой лайфхак это «стоп-слово». Да, это тот самый трюк за который многие семейные пары заплатили психологу на консультации несколько тысяч и который спас ни один брак от мимолетных ошибок.
Чувствуем, что накатывает нежелательная эмоция - говорим себе "волшебное слово", ну или пишем на бумаге, в телефоне, если вокруг посторонние...
Никакой магии в этом нет. Чистая нейрофизиология. И вот почему...
Как это работает
Использование стоп-слова - это привычка, которую можно легко натренировать, умение быстро переключить управление мозгом и подавить углубление негативной эмоции страха, тревожности, раздражения, обиды, неприятное ощущение "зацикленности" на чем-то.
При произнесении стоп-слово позволяет остановить «поисковое поведение» (перебор вариантов как бы могло случиться и оценки окружения) потому, что новая мысль требует энергии для своего развития, а стоп-слово такое знакомое и поэтому уютное для мозга: как старый свитер или плед.
Дело в том, что согласно учению акад.Ухтомского - в миру известнейшего нейрофизиолога (мало кто знает, что оставаясь ученым, он принял монашество), в мозге человека способна в моменте существовать только одна доминанта - очаг активности группы нейронов, привлекающий наибольшее количество ресурсов коры больших полушарий и управляющий поведением человека в конкретный период времени.
Стоп-слово срабатывает как переключатель между формирующимся новым спонтанным очагом возбуждения на фоне страха, тревоги, раздражения, обиды и тем, который Вами активирован своей волей для большей осознанности.
Отличие применения от семейной терапии в том, что произнести стоп-слово себе вслух или написать приходится самостоятельно. Не рассчитываем на партнера.
Любая привычка требует времени. Кстати, на период пока Вы к слову привыкаете – до месяца, можно стоп-слово визуализировать, повесив на холодильник, солнцезащитный козырек в машине или на экран телефона. Все зависит от стиля жизни и окружения. Сделайте как удобно Вам.
Какое выбрать стоп-слово?
Оно может быть сакральным по значению – затрагивающим ваши убеждения и мировоззрение или смешным.
Какое выбрать – решение за Вами. Я бы отдал преимущество серьезному, поскольку легко самого себя рассмешить в критический момент может очень психологически устойчивый человек. В отличие от семейного использования стоп-слова, когда есть еще и партнер, на которого посмотрел и засмеялся…
Поделюсь стоп-словом из нашего семейного использования. Оно как минимум подходит всем хоть каплю религиозным людям. Но, справедливости ради, большая часть из нас произносит его так или иначе в обиходе. Таков культурный код. Просто мы не задумываемся о смысле сказанного.
С Вашего позволения, расскажу какое стоп-слово применяется в моей семье. Это «Господи помилуй!». Полагаете банально? Не спешите...
Если задуматься, что мы как попугаи повторяем его десяток раз за день в разных видах, то может чуть добавить смысла и выйдет как раз отличная психотерапевтическая поддержка. Раз мы так часто возвращаемся к нему, даже не будучи религиозными, значит оно как минимум для нас природно с точки зрения языка?
То, что наши прабабушки говорили еще со смыслом, бабушки опасливо, мы можем использовать в своей жизни с пользой и смыслом. Как минимум чтобы себя больше уважать. Ведь все что человек говорит, не понимая смысла, с точки зрения нейрофизиологии – бред.
Оставляю Вас подумать. И поискать свое стоп-слово чтобы защищать здоровье и душевное состояние от чрезмерных негативных эмоций. Метод этот вполне рабочий.
Как Вы заметили, мой канал "Доктор Соколинский" не о религии и не о психологии. Он о здравом смысле и поддержке. Мы ищем здесь способы как быть более здоровым человеком и просто как оставаться Человеком.
С любовью, доктор Соколинский
#тревожность #страхи #панические атаки