Всем привет!
Часто говорят о том, что шлаки и токсины - это миф.
Про шлаки согласна - трудно себе представить, что это. Точно так же бредом является страшилка про "гниение" еды в кишечнике - любимая байка некоторых полуграмотных товарищей, торгующих всякими программами.
А вот токсины - это наша реальность. И они, к сожалению, не только пищевые - бытовых значительно больше. С ними не могут справиться наши нейтрализующие и фильтрующие системы, поэтому тело не так эффективно их выводит, как хотелось бы.
Надо помогать.
А вот как - давайте разбираться.
Еще один важный вопрос: ЗАЧЕМ это делать?
Как мне сказал один жизнерадостный читатель - пиво, диван, что еще надо-то?
А вопрос тут стоит ставить по-другому.
- Почему бесится иммунная система?
- Почему возникают аутоиммунные заболевания?
Да именно поэтому, господа.
Шесть главных провокаторов аутоиммунных заболеваний: некачественная еда, больной кишечник, стресс, гормональный дисбаланс, инфекции и токсины.
Вот о токсинах и поговорим в этом контексте.
Наше здоровье - это наши отношения с окружающей средой и результат умения или неумения анализировать свои действия.
Как вышло так, что мы живем все время для кого-то другого, а на себя и не смотрим?
Тем временем, токсичность окружающей среды игнорировать уже невозможно. Отсюда и такой рост аутоиммунных заболеваний.
Возраст играет критическую роль, потому что детоксикационные системы перегружаются медленно, но верно.
Есть такое понятие "общая токсическая нагрузка", которым обозначается общее количество стрессоров в вашей системе на данный момент.
Выражается это в следующем:
- Вялость, слабость, нежелание тренироваться и двигаться.
- Проблемы со сном или бессонница.
- Нарушения пищеварения - очень разные. И изменения стула, и метеоризм, и изжога.
- Различные боли - головные, мышечные, суставные.
- Аллергии, заложенность носа.
- Апатия, депрессия, проблемы с концентрацией внимания.
- Головокружения.
- Странные колебания веса.
- Воспаления кожи.
- Гормональные нарушения.
Придется очищать свой подход к жизни, чтобы вздохнуть, наконец, свободно.
Для этого надо понять, откуда берутся токсины и что творится у нас внутри.
1. Внешние токсины.
- Металлы, которые попадают в организм из воды, рыбы (в этом плане опасны только определенные виды), почвы, воздуха.
- Лекарства. Чем их меньше, тем лучше.
- Искусственные вещества - бытовая химия, загрязненная вода, средства гигиены и косметики, промышленные и сельскохозяйственные химикаты.
- Пищевые добавки: усилители вкуса, консерванты, подсластители.
- Аллергенные продукты - глютен, молочные продукты, соя и т.д. У каждого свои триггеры.
- Загрязенный воздух. Не позволяйте для начала курить рядом с собой.
- Плесень. Одна из самых неприятных тем для меня. Даже не решаюсь отдельно о ней говорить.
2. Внутренние токсины.
А это уже то, что синтезируем мы сами.
- Бактерии, грибки и дрожжи вредны при избыточном разрастании, а также есть очень опасные их виды - так сказать, отнюдь не дружественные нашему телу. Так, дрожжи и кандида производят токсичный для человека ацетальдегид, поэтому надо от них избавляться.
- Липополисахариды (ЛПС) - бактериальные токсины, нахально лазающие по кровотоку и даже заползающие в святая святых - наш мозг. Это информация для любителей сильно прожаренной в жиру пищи. Хотите завести целую орду таких милых питомцев - кушайте на здоровье картошку фри, зажаривайте все до корочки и главное - масла лейте побольше. Также увлекайтесь жирными колбасами, сосисками, промышленными копченостями. Иммунная система ЛПС люто ненавидит.
- Ксеноэстрогены - эстрогеноподобные химические вещества, которые могут блокировать нормальную гормональную функцию. Обратите внимание на пластик, минимизируйте его в своем окружении, и первым делом избавьтесь от такой посуды.
- Хронический стресс нарушает работу нейроэндокринной системы и баланс микробиома, что очень выгодно для вредных бактерий. Если вы склонны копить гнев, обиды, негативные мысли, то можете разрушить свою нервную систему и получить аутоиммунные проблемы. Позитивное мышление исцеляет!
Простая стратегия детоксикации организма
С токсинами надо работать каждый день, а не периодически подскакивать, опоминаться и начинать какие-то дикие чистки.
Мягко, плавно, постепенно. Системно.
1. Разберитесь с едой и водой.
Это проще всего. Хотя звучит очень сложно.
- Попробуйте найти органические продукты - мясо, яйца и птицу, овощи и фрукты, молочное. У нас пока еще есть возможность получать действительно хорошую еду. Одна только дача чего стоит. Прекрасные сезонные овощи, ягоды, травы, зелень, домашние яйца. Все, что вы можете вырастить сами - выращивайте. Что можете найти - ищите. Часть еды может быть и обычной, вопрос в выборе и соотношении.
- Больше клетчатки. По крайней мере, не забывайте о ней. Клетчатка связывает продукты жизнедеятельности организма и помогает их вовремя выводить. Но подберите именно свою, чтобы не было вздутий.
Подходящие вам овощи, ягоды, некоторые фрукты, семечки льна и чиа, некоторые злаковые.
- Обязательно установите фильтры для воды. Водопроводная вода не везде пригодна для употребления, поэтому в самом идеальном сценарии стоит фильтровать даже воду для купания. Фильтр обратного осмоса - отличная вещь. Наверно, уже есть и более современные варианты.
- Снизьте температуру приготовления пищи. Это надо сделать срочно. Вчера еще надо было. Дело в том, что жарка в масле и сильно разогретый гриль создают так называемые "конечные продукты гликирования", которые травмируют наши сосуды, больно бьют по печени и плохо влияют на мозг. Лучше добавлять масло уже в готовое блюдо.
- Используйте правильную посуду. Сталь, чугун, керамика, стекло. Тефлон вредит иммунной системе, печени и щитовидной железе. По крайней мере, пусть это покрытие будет применяться не так часто, как раньше.
Для хранения еды старайтесь использовать стекло, а пластик уж точно не нагревайте. На работе можно держать специальную тарелку и перекладывать в нее пищу при разогреве.
2. Будьте бережнее к телу.
Косметику и уходовые средства важно выбирать очень тщательно. Мне нравится покупать средства для младенцев без отдушек.
3. Потейте.
Пот - отличный способ естественной детоксикации. Классно, если вы потеете во время физической работы или тренировок, а также любите баню или сауну.
Стоит раз в неделю хорошо пропотеть, чтобы ваше тело стало счастливее!
4. Минимизируйте лекарства.
Старайтесь вместе с врачом максимально снижать дозировки, сообщайте ему о том, что изменили образ жизни и, возможно, пришло время сдать анализы и пересмотреть назначения, а что-то и отменить вовсе.
5. Добавьте:
- Рыбий жир и жирную рыбу. Жирные кислоты омега-3 отвечают за детокс, также они поддерживают нервные клетки и здоровье мозга, защищают клеточные мембраны. Усиливает эффект витамин Е. То есть, если на обед скумбрия, добавьте к ней несколько миндальных или грецких орешков, горстку тыквенных семечек. Или нерафинированное растительное масло в салат.
- Источники магния. Смотрите, что из них принимает ваш организм, и качественные ли сами продукты.
Семечки, сухие травы и пряности, какао, орехи, гречка, спирулина, бобовые, овсянка, горький шоколад. Можно дополнительно принимать цитрат перед сном.
6. Очистите дом.
- Купите очень хороший пылесос. Полы важно очищать от пыли, грязи и плесневых спор, шерсти животных - серьезнейшего потенциального аллергена.
- Очищайте воздух с помощью фильтров или моек.
- Старайтесь не пользоваться токсичной бытовой химией. Лучше пользоваться средствами домашнего производства или максимально натуральными - хозяйственным мылом, уксусом, горчицей, содой, эфирными маслами, лимонной кислотой. Также подойдут средства для аллергиков и уборки комнат младенцев. Такие тоже существуют.
- Проверьте и устраните источники плесени. Это касается старых зданий, а также тех, где есть сырые подвалы, присутствует запах затхлости. Сейчас делают тестирование помещений на наличие микотоксинов. Плесень - живая и очень подлая штука, иногда даже смертельно опасная. В некоторых случаях проблему решает только переезд. Бывало и такое, что в новом доме вся семья начинала чувствовать себя куда лучше, уходили боли, бессонница, аллергии и астма. Вот так нас пожирает плесень.
7. Поддержите способность тела к детоксикации.
- Печень и желчный пузырь. Начало дня - теплая вода с соком лимона. Кофеин и алкоголь сводим к минимуму. Пьем больше чистой воды. Налегаем на клюкву и терпкую горьковатую зелень - рукколу, мангольд, темнолистовые. Помогают в детоксе крестоцветные в разумных количествах, чеснок, лук, яйца, источники коллагена и белковая еда (мясо, птица, яйца, рыба, шпинат, семечки). Но белком переедать тоже не нужно, печень не обязана заниматься только им.
- Почки. Минимум алкоголя, кофеина и лишней высококалорийной пищи. Побольше чистой воды.
Любимые продукты почек: клюква и клюквенный сок, темные ягоды, свекла, морские водоросли, кунжут, грецкие орехи, брусника.
- Кишечник. Вот тут, господа, помимо исключения промышленной еды с кучей сахара, муки, ужасных жиров и добавок, - движение. Много движения. А также вода и нормальное количество клетчатки.
И, разумеется, минус ваши личные провокаторы кишечных реакций.
- Кожа. Массажи, активация потоотделения, увлажнение изнутри.
- Легкие. Помимо очищения воздуха, практикуйте задержку дыхания. Вдох на 4 секунды, задержка на 16 и выдох в течение 8. Повторить 10 раз. Еще полезны травы и эфирные масла для улучшения легочного кровообращения - имбирь, орегано, эвкалипт.
8. Высыпайтесь.
Чем дольше и глубже вы спите, тем спокойнее и основательнее тело разбирается с токсинами, наводит везде порядок, очищает и обновляет фильтры, перезагружает очистительные системы. Спите мало - быстро накопите целое ведро токсинов.
Итак, выводы
Изменить глобальные условия мы не можем. Это уже наша реальность.
Но если мы будем жить более осознанно, то все будет намного благополучнее, чем у других.
Выбирайте всегда себя.
Сведите к минимуму плохой сон, потребление химических продуктов и добавок, оптимизируйте свои лекарства и не стесняйтесь просить у врача пересматривать дозировки - вы имеете на это право, если изменили образ жизни и чувствуете себя лучше!
Обновите дом - по возможности, обзаведитесь фильтрами, выбирайте хорошую посуду, а химию замените на что-то более безобидное. Кстати, эффективность не страдает. В доме будет чисто и свежо.
Вода, клетчатка, очень много движения, качественные белки и жиры, чистый и скромный рацион.
Не забивайте себя едой - якобы, ради питательных веществ. Переедание - это тоже интоксикация.
Плюс, натуральные уходовые средства.
Как думаете, совсем-совсем недостижимо?
Что вы уже сделали, а что планируете сделать?
Лично я мечтаю об оптимизации жилища. С движением и едой-то все в порядке.
©Дарья Nice&Easy Савельева
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.