Беременность и роды кардинально меняют жизнь женщины. Но если с новым режимом, перераспределением времени, сил и бюджета мы готовы мириться, то перемены в теле мало кого радуют. Сразу скажу: восстановить фигуру после родов можно! Но важно крайне соблюдать некоторые правила.
Сразу оговорюсь: я сама дважды мама, так что опыт восстановления после естественных родов у меня есть. И опыт этот, в том числе, печальный. Увы, я узнала о принципах умного фитнеса только после рождения второй дочери. А до этого, как и многие, пыталась "восстановиться", тренируясь на убой в тренажерном зале и изматывая себя отказом от целых групп продуктов.
Результатом такого подхода стали нервные срывы, поясничный гиперлордоз и боли в спине, постоянные отеки, диастаз (настолько серьезный, что проблему пришлось решать хирургическим путем)...
К счастью, мне довелось узнать о комплексном подходе к телу! Сейчас я довольна своей фигурой, легко двигаюсь, забыла о боли. И готова рассказать о своих методах восстановления после родов вам.
О самом важном...
Начну с самого важного и самого очевидного: в первые месяцы после родов дайте себе отдых! Имея на руках младенца, отдыхать в принципе непросто. И если вы сейчас начнете еще и тренироваться, ваш изможденный организм точно не скажет "спасибо".
Поберегите силы: спите, когда только это возможно, делегируйте максимум обязанностей домашним, много гуляйте... Такой режим вашему телу будет нужен в течение 2-3 месяцев после естественных неосложненных родов. А если у вас было кесарево сечение или трудные естественные роды, то этот "режим тишины" должен продлиться и того дольше!
С чего начинать тренировки?
Но вот вы, наконец, выспались. С чего начать погружение в фитнес? Уж точно не с закачивания пресса и не прыжков на скакалке! Только представьте: в течение 9 месяцев ваше тело менялось, а потом пережило сильнейший стресс во время родов. Однозначно, к нему нужен совсем иной подход, нежели до беременности - более деликатный. Сейчас расскажу, какие виды активности стоит включить в первую очередь.
Дыхательные практики
Во время беременности внутренние органы поднимаются к дыхательной диафрагме. Она не может полностью опускаться и словно застревает в одном положении. Эффективного дыхания нет, невозможно вдохнуть полной грудью: знакомо, правда?
После родов восстанавливать паттерн дыхания просто необходимо! Это поможет избавиться от отеков, одышки, включить в работу глубокий мышечный блок, который отвечает - внимание! - за плоский живот и безопасное движение в быту и на тренировках.
Работа с мышцами тазового дна
Именно мышцы тазового дна берут на себя колоссальную нагрузку во время беременности. К счастью, далеко не каждая женщина после родов сталкивается с дисфункциями этих мышц. Но все же таких случаев очень и очень много.
О проблемах с тазовым дном можно говорить, если у вас есть такие симптомы, как:
- подтекание мочи при чихании, прыжках;
- снижение либидо, отсутствие удовольствия при интимной близости;
- попадание воздуха во влагалище во время секса и в перевернутых позах в фитнесе.
Тренировки тазового дна решают эти и многие другие проблемы. В том числе помогают значительно подтянуть животик благодаря восстановлению внутрибрюшного давления. У меня есть комплексная программа по укреплению мышц тазового дна, восстановлению женского здоровья и созданию подтянутого животика → ТАЗОВОЕ ДНО. РЕНОВАЦИЯ. Ее прошли тысячи женщин, и каждая - каждая! - получила положительный результат.
Заниматься дыханием и мышцами тазового дна можно начинать раньше, чем другими видами активностей. Но прежде я советую проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Как питаться, чтобы похудеть после родов?
Я и здесь не устану повторять: главное — восстановление! Похудеть вы всегда успеете. Сейчас важно питаться так, чтобы было достаточно макронутриентов (белков, жиров, углеводов), витаминов и минералов. Естественно, это тем более важно, если вы кормите грудью!
Не нужно жестких диет, если только это не предписано врачом (например, в связи с аллергическими реакциями ребенка). Просто соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов, чтобы поддерживать все системы организма. И не доводите себя до стрессов: если любите сладости — ешьте, просто соблюдайте меру.
Отличным решением станет готовый план питания на четыре недели с расчетом калорий на каждый прием пищи и подробными рецептами приготовления. В нем нет никаких модных "суперфудов", только доступные и привычные продукты, которые помогут вам обрести не только стройность, но и здоровые пищевые привычки.
Поделитесь в комментариях: как проходило ваше восстановление после родов? Удалось вернуть былую форму? А может, даже улучшили ее?
#послеродовойпериод #послеродовоевосстановление #фигурамечты #тренировка #похудетьпослеродов #похудение #похудениеиправильноепитание #похудениепослеродов #беременностьироды #мамаималыш