NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) - это вся ваша активность в течении дня, не считая целенаправленных упражнений.
Например мытьё полов, прогулка с ребёнком, добраться до работы пешком или на велосипеде, подняться на 5 этаж пешком, это всё оно.
Часто мы замечаем, что при одинаковой программе тренировок и питания 2 человека тратят за день разное количество калорий и килограммов за месяц.
Или называем ведьмой девушку, которая есть так же, как вы, но не только не поправляется, но и худеет.
Возможно, день этой девушки N выглядит так:
Разбудить, собрать и накормить 3 детей
Отвести старшего в школу, среднего в сад и всё это с младшим на руках
Купить продукты, принести домой и сделать это без машины
Подняться на 4 этаж со всем этим добром без лифта
Приготовить еду и убрать квартиру
Возможно ещё поработать
Проделать всю эту дорогу вечером, погулять на площадке, бегая за детьми и так далее....
Вот это всё нетринировочная активность (NEAT).
День у девушки маркетолога, например, с личным автомобилем, будет выглядеть несколько иначе.
Эта активность очень важна. Опасность слишком тяжёлых тренировок в зале или кардио опасна тем, что остаток дня вы проведете лёжа. И в общей сложности ваш расход калорий и движение крови по организму только снизится.
То есть если тренировка настолько тяжёлая, необходимо снизить интенсивность тренировок до тех значений, чтоб после неё оставались силы на полноценное функционирование.
Иниересный, но понятный факт, что у человека, выполняющего большое количество кардио трениррвок эффект от NEAT будет ниже. Поясню: если вы занимаетесь бегом, например, ваш пульс со временем становится ниже и поднимается не так резко. Значит и термогенный эффект от активности и следовательно расход калорий будет ниже.
Как обычно, во всём важна мера. Тренируйтесь так, чтоб вы могли вести полноценную жизнь, а тренировки лишь улучшали её качество. Вы же не на соревнования готовитесь?