Привет✋👋✋👋.
Сегодня разберём упражнение.
ТЯГА ГАНТЕЛИ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ.
👉 Поехали.
Тяга гантели к поясу помогает устранить мышечные дисбаланс мышц спины. За счёт использования гантелей достигается более сбалансированное развитие мышц.
В отличие от тяга штанги.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Упираемся голенью о лавку, с опорой одноимённой руки.
- Гантель находится в противоположной вытянутой руке , мышцы спины растянуты.
- Приводим лопатку к позвоночнику, за счёт напряжения широчайшей и трапециевидной мышцы, затем начинаем тянуть гантель к поясу.
- Локоть держим максимально близко к телу, не увидим в сторону, так нагрузка будет уходить на заднюю дельту.
- Используем гантель одного и того же веса, на обе стороны.
- Максимально концентрируемся на мышцах спины, конечно бицепс выключить совсем не получится, он работает как синергист (помогает в движение).
- Мышцы "кора", пресса, низ спина, находится в статическом напряжение.
- При больших весах, используем тяги, лямки, пояс.
- Не используем тяжёлый вес, пока не освоишь технику. Это довольно сложное упражнение в технике.
- Исключаем инерцию тела не закидываем вес как попало, это чревато травмами и вы не проработаете, то что надо.
- Угол наклона корпуса +/- 30-45 градусов, относительно пола, при большем наклоне будет работать трапециевидная мышца.
- Спину держим ровно.Никакого перекоса, плеч должны находятся в одной плоскости, друг напротив друга.
- Опорная нога чуть согнута в колене, таз смещается назад, опора на всю стопу.
Подходит всем.Количество повторений зависит от твоих целей и задач.
Было интересно лайк.
👉 Бесплатная консультация ставь "+" в комментариях.
Всем добра и без травм.
