Как же все -таки правильно это делать?
Делюсь с вами своими знаниями и опытом, друзья. Ведь мой стаж в фитнесе уже 25 лет.
Подписывайтесь на мой канал, друзья, и начнём качать тело правильно на результат. Ваше время - самый ценный ресурс и надо его беречь.
Рост мышц от протеина определяется суточными изменениями скоростей синтеза и распада мышечного белка.
1. Утром натощак мышцы "голодные" и находятся в стадии распада. Скорость распада белка привышает скорости его синтеза. Поэтому утром не забываем на завтрак съесть пищу, богатую белком.
2. Упражнения с отягощением с утра наряду с приёмом белка окажут положительную динамику на рост мышечной массы.
3. 20 грамм белка - оптимальная доза за один приём пишм для здоровых людей.
Если принимать больше, то ускоряются процессы вывода белка из организма. Не надо выбрасывать в унитаз ваши деньги, друзья.
4. Любая силовая тренирвка в течении 48 часов после неё ускоряет процессы усвояемостм белка. Это означает, что мышцы потребляют его активно и с удовольствием. Поэтому не забывайте в дни, когда вы не тренируетесь не снижать колличество потребляемого белка на одну порцию, а именно: 20 грамм белка.
5. Не важно, до или посте тренировки принять протеин. Это зависит от вашего ощущения в животе.
6. Ваш стаж в тренировках тоже играет важную роль в усвоении белка. Тренированные люди быстрее восстанавливаются и у них более "низкий" оборот белка и реакций с ним. Зато меньше болят мышцы.
Пишите комменты, друзья
#как накачаться
#как накачать мышцы
#советы от тренера
#как правильно тренироваться
#фитнес и питание
