Сначала чтобы сделать выход на один нужно база:10 потягиваний, 30 отжиманий, подъëм ног к турнике 5 раз.
Если вы уже можете это, то вы уже сделали выход на 1.Нужно только делать попытки и подводящие упражнения.
Подводящие упражнения:
Вис на одной и другой руке как показано на картинке. Если вы можете провисеть
15 секунд то делайте просто попытки.
Взрывные потягивания очень хорошое упражнения для всех выходов.
