Как худеть без плато, без остановок веса, без срывов и откатов - продолжаем разговор.
У нас на канале много новых читателей, которые спрашивают, как я высчитала свои 2300 ккал для похудения, поэтому остановлюсь ещё раз сегодня на этом моменте.
Привет! Меня зовут Виктория, мне 40 лет. В ноябре я родила сына Кирилла и поправилась при этом на 30 кг. Я завела этот блог, чтобы вернуть себе молодость и стройность благодаря подсчёту калорий, небольшой гимнастике и Вашей поддержке!
Во вчерашней статье я рассказывала и даже приводила в доказательство исследования, что нельзя делать большой дефицит калорий, чтобы не включать адаптационные механизмы в нашем организме.
Но чтобы сделать правильный дефицит, необходимо знать нашу калорийность поддержки, нашу точку "А".
Как можно вычислить свою калорийность поддержки?
- Посчитать по любой формуле из интернета или воспользоваться онлайн-калькулятором. Я этот способ не очень люблю, потому что мы все разные, а формулы дают общие цифры, которые могут отличаться от актуальных на 500-700 ккал. Мне, например, формулы предлагают худеть на 1800 с кормлением, но мне этого мало.
- Воспользоваться инструментальными технологиями: сделать биоимпендансный анализ, тест непрямой калометрии - это самые точные методы. Можно довериться умным часам, хотя исследования говорят, что они весьма точно определяют только пульс и количество шагов. А вот энергозатраты при занятиях спортом сильно преувеличивают, напротив, недооценивая бытовую активность.
- Посчитать количество еды, которое мы съедаем в течение недели. При неизменном весе тела это и будет наша отправная цифра, с которой мы и будем работать. Так делала я, и я считаю этот метод самым универсальным, потому что он не только даёт нам представление о нашей калорийности поддержки, но также он даёт нам представление о том что и как мы едим, о наших пищевых привычках и ошибках с которыми нам предстоит работать.
Итак, как я высчитала свои 2300 ккал:
В течение недели я записывала и заносила в счетчик калорий все, что я ела! Очень важно делать это ДО любых изменений в пищевом поведении, ДО диет и контроля питания.
Я записывала каждую ложку сахара в кофе, каждую конфету, каждый глоток газировки, каждую печененку.
У меня получилось, что в среднем в день я питалась на 2800-3000 ккал.
Как известно, чтобы начать худеть, нам нужен небольшой дефицит, и я сняла 300-500 ккал. Внимание, для более низких калорий, цифры должны быть меньше: 200-400 ккал!
❗❗Чтобы диета стала новым образом жизни и новым комфортным стилем питания, очень важен следующий шаг!❗❗
Мы открываем дневник нашего питания и смотрим, чем именно мы переедаем, какая еда у нас самая калорийная, и чем можно легко пожертвовать, чтобы сделать дефицит, но даже его не почувствовать.
Для меня это были всего несколько пунктов:
- Я уменьшила количество масла для жарки,
- Я уменьшила количество заправок в салаты,
- Я заменила сахар в кофе и чай на сахарозаменитель,
- Я перестала перехватывать конфеты и печенья между едой.
Все - дефицит 500 ккал и эти несколько пунктов позволили мне начать худеть без голода и запретов. При этом я не уменьшала порции и не сокращала количество основных блюд, поэтому никогда не чувствовала голода!
Мне не пришлось ни менять график приемов пищи, не вставать на два часа раньше, чтобы поймать утреннее "Ци", не переходить на грудку и авокадо. Мне не пришлось ломать себя, менять свои привычки и еду, к которой я привыкла, не пришлось себе ничего запрещать.
Это отправная точка "А", с которой нам предстоит работать на протяжении всего снижения веса. А как это делать, чтобы мы не попали в "плато", я расскажу в следующей статье.
А сейчас отчёт за день:
Сегодня я с утра заленилась и решила дать себе денёк отдыха от тренировок.
Тем более в Питере стоит просто замечательная погода, и мы вышли вечером погулять с Кирюшкой.
Про Кирюшку: с субботы я каждый день стараюсь включать в меню какие-то аллергены, но в мизерном количестве. В понедельник была говядина, вчера маринованные огурцы, сегодня помидоры, а завтра будет пшеница.
Пока, тьфу-тьфу-тьфу, молодой человек справляется! Его чистые щёчки Вы видите каждый день в видео, но я всё-таки выложу фото:
И мое питание сегодня:
На завтрак я полюбила делать заливные пироги. С вечера пять минут работы миксером, а утром завариваем кофе и наслаждаемся... Сегодня это пирог с индейкой и сыром 300 гр. Просто ум отъешь!
Второй завтрак - бутерброды с сыром, мясом, огурчиком и помидором. Хлеба 100 гр, сыра 50, мяса 60, овощи не считаю.
Обед - индейка с бобовыми и рисом. Очень нравится мне это блюдо - максимально белковое, максимально насыщаюшее! Тут 450 гр.
Ужин - азу из свинины с маринованными огурчиками и салатик. Азу 450гр, салата 150.
Вот итог:
Я как-то плавно вернулась на четырехразовое питание. Всё-таки перерывы по пять часов оказались для меня тяжеловаты.
Спасибо, что дочитали до конца!♥️
Поделитесь пожалуйста своими любимыми завтраками! А то у меня иссякла фантазия..🤪
#подсчет кбжу
#похудеть быстро
#похудеть без диет
#похудеть на 30 кг
#похудеть после 40