1) надо научиться уверено бежать 1 км за 3 мин 20 сек или быстрее. Это база, основа основ для любителя в беге. Не имея такого результата все более длинные будут даваться с трудом.
2) далее осваиваем 3 км за 12 мин и 5 км за 21 мин
3) После выполнения 1) и 2) 10 км за 45 мин получаться легко.
Итого: тренируйте бег на 1 км. Это ключ ко всем более длинным дистанциям.
1) надо научиться уверено бежать 1 км за 3 мин 20 сек или быстрее. Это база, основа основ для любителя в беге. Не имея такого результата все более длинные будут даваться с трудом.
2) далее осваиваем 3 км за 12 мин и 5 км за 21 мин
3) После выполнения 1) и 2) 10 км за 45 мин получаться легко.
Итого: тренируйте бег на 1 км. Это ключ ко всем более длинным дистанциям.