Желание избавиться от лишнего веса возникает у большинства людей. Однако не все понимают как это сделать с комфортом и без вреда для здоровья.
В самом начале пути к похудению многие решают, что нет ничего проще как отказаться от еды. В целом сама мысль, что нужно пересмотреть свой рацион верна, но жесткие ограничения могут не только не помочь похудеть, но еще и навредить.
Почему голодные диеты вредны для похудения?
- Высокая вероятность срывов
Дефицит калорий - основной инструмент для уменьшения веса. Однако, этот дефицит должен быть адекватным и не превышать 20% от индивидуальных энергетических потребностей. В среднем эта величина колеблется от 200 до 500 ккал в день.
Но если человек начинает худеть на 1 яблоке и стакане кефира, то ни чем хорошем это не закончится. Да, это может быть как вариант разгрузочного дня раз в неделю, но не на постоянной основе.
Отказ от любимых продуктов, постоянное чувство голода и мысли о еде часто заканчиваются срывами и поглощению всего подряд в больших объемах.
Организм сначала испытывает стресс при резком ограничении в еде и начинает перестраивать свою работу, а когда начинается пищевой срыв и энергии поступает слишком много, он откладывает эти калории на хранение в «жировой сейф». А то вдруг, опять голодать придётся.
Получается своего рода «голодная ловушка», которая может привести к увеличению веса, а не снижению.
- Ухудшение настроения и общего самочувствия
Нашему организму необходимо получать определённое количество калорий из пищи для поддержания жизни. Дыхание, работа внутренних органов, обновление клеток - для всех процессов нужна энергия. Называют ее основном обменом.
В среднем взрослому человеку для «обслуживания» организма в состоянии требуется 1200 - 1900 ккал, в зависимости от роста, веса и возраста. И это без учёта какой-либо активности.
Энергии из слишком низкокалорийного рациона не будет хватать на базовые нужны организма, что часто проявляется апатией, сонливостью, отсутствием сил.
- Уменьшение мышечной ткани
Жир от которого все мечтают избавиться, уходит с нашего тела в самую последнюю очередь, если мы будем голодать.
Жаль конечно, но это так - жир легко к нам «прилипает», а вот быстро «отлипать» не собирается.
В то время, когда организм длительное время не получает достаточного количества для основного обмена энергии, то похудение первым делом происходит за счёт уменьшения жидкости в организме и мышечных волокон.
А мышцы, кстати наоборот затрачивают на свое обслуживание калорий больше, чем жировая ткань. То есть с уменьшением мышечной массы, уменьшается и расход энергии, который играет важную роль в процессе похудения.
Думаю все видели худых людей, но с заметными отложениями жира на некоторых частях тела - вот об этом я и говорю.
- Замедление обменных процессов
Если организм не получает достаточного количества энергии из пищи, он начинает адаптироваться под то, что имеет.
Основная его задача - обеспечить жизнедеятельность, а для этого организм замедляет при малом поступлении калорий.
То есть вместо того, чтобы создать условия для быстрого метаболизма и с комфортом худеть, получается обратная картина.
- Потенциальный вред здоровью
Помимо замедления обменных процессов, при длительном голодании начинают страдать все внутренние органы.
Нашему организму для нормальной работы и поддержания здоровья нужны питательные вещества, в том числе витамины и минералы.
В ограниченном и скудном рационе часто отсутствуют целые группы продуктов, которые являются пищевыми источниками макро и микронутрентов.
Снижение иммунитета, ухудшение состояния кожи, апатия, нарушение работы внутренних органов - лишь часть потенциальных рисков.
К тому же, длительные голодания наносят вред не только физическому здоровью, но и психическому.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.