«Выгорания не существует, это обычное оправдание для лени» - одно из самых распространенных заблуждений, когда речь заходит об апатии и потере интереса даже к самым любимым занятиям – когда сил и желания что-то делать просто нет. При этом чаще всего человек ругает себя за эту «лень», повышая общий уровень тревожности и уставая от этого еще больше.
В этой статье мы разбираем 10 мифов о выгорании на работе, в отношениях и даже при занятии спортом и рассуждаем с психологом Анастасией Сальниковой, психотерапевтом сервиса онлайн-психотерапии Zigmund.Online о том, почему не стоит подавлять тревожные сигналы организма, и как правильно позаботиться о себе, если выгорание вас настигло.
Общие мифы
1. Выгорания не существует, это обычное оправдание для лени
То, что мы чаще всего принимаем за «слабость» и «лень», стараясь отогнать от себя мысли о выгорании, на самом деле может быть:
· серьезной физической и психологической усталостью,
· потерей мотивации и отсутствием ясных целей,
· самокритикой и завышенными требованиями к себе.
2. Выгорание – это чаще всего про работу
Каждый день нам приходится с кем-то договариваться, искать пути решения общих проблем: мы делаем это на работе, в кругу семьи или друзей и даже в спортклубе. Поэтому наиболее частая причина выгорания – это обычное общение с людьми. И выгореть человек может абсолютно в любой сфере, где так или иначе взаимодействует с другими. Более того, устать можно не только от других, но и от себя: чрезмерная требовательность и невнимательное отношение к своим чувствам и желаниям – еще одна причина выгорания. А сосредоточившись на ком-то другом и совсем забыв о себе, человек рискует рано или поздно потерять интерес вообще ко всему – все происходящее станет просто безразлично.
Мифы про выгорание на работе
3. Чтобы вернуть интерес к работе, достаточно сходить в отпуск
К сожалению, даже 4-недельный отпуск не решает проблему выгорания в целом – отпуск дает очень нужную, но все же временную передышку, а по возвращении на работу человек окунается все в те же условия, что были до отдыха: стресс, переработки, необходимость договариваться с коллегами и руководством. Даже после отдыха человек остается собой, поэтому, если продолжать слишком требовательно относиться к себе, забывать про отдых во время рабочей недели и обесценивать свои достижения в постоянной гонке, эффект от отпуска быстро стирается, а ощущение выгорания возвращается.
4. Выгореть можно только на сложной ответственной работе, например, врача или пожарного
Выгореть на работе может даже тот, чья деятельность кажется совсем несложной. Простой пример – официанты и бариста, и причина их частого выгорания – постоянное общение с людьми, эмоциональное вовлечение в запросы клиента. Все это приводит к усталости, желанию все бросить и просто отдохнуть – от работы и людей в целом.
Быстро выгорают и те, кто не получает эмоциональной отдачи от своего занятия. Скажем, человек усердно трудится, старается, а начальство совсем не замечает его успехов и не повышает в должности, в то время как его коллеги быстро двигаются по карьерной лестнице.
Выгорание в родительстве
5. Родительство — счастье, как в нем можно выгореть?
Очень просто, к сожалению. Из-за такой установки родители просто не дают себе даже временной передышки, эмоционального расслабления – запрещают себе, к примеру, сердиться на ребенка, стараются быть всегда в хорошем настроении. Такая стратегия неизбежно влечет за собой общее напряжение, появление чувства вины и отчаяния, которые ребенок так или иначе почувствует. Заботясь лишь о его благополучии, родители забывают или игнорируют собственные чувства, приходя в итоге к состоянию апатии и выгорания.
6. Если любишь ребёнка, то не можешь выгореть
Еще одно распространенное заблуждение. После появления ребенка, социальное признание родителей, их самореализация, творчество, отдых – все это уходит на второй план. Практически полное отсутствие собственного пространства и постоянное нахождение с малышом приводят к эмоциональной усталости, которая никоим образом не вытесняет любовь к ребенку, и тем не менее, если к этой усталости относиться невнимательно, чаще всего именно она приводит родителей к выгоранию.
7. Сидеть в декрете — это отпуск. Для выгорания нет причин
Так, очевидно, думает тот, кто никогда не был декрете. Декрет – это совсем не отпуск, а тяжелый труд, когда в течение дня не успеваешь порой даже поесть, не говоря уже о полноценном отдыхе. Все внимание родителей ежеминутно сосредоточено на малыше – его здоровье, аппетите, настроении. Все это – огромный стресс, который, не сменяясь отдыхом или переключением на другие дела, может очень быстро привести к выгоранию.
Выгорание в отношениях
8. Выгорания в отношениях не существует, вы просто разлюбили партнёра
Чаще всего в отношениях выгорают перфекционисты – люди, которые постоянно критикуют себя и партнера в отчаянном желании приблизиться к недостижимому идеалу, в процессе переставая радоваться отношениям, получать от них удовольствие, накапливая усталость и напряжение от постоянных разборок. Их выгорание в отношениях совсем не означает, что они разлюбили партнера, просто проблемы, от которых перфекционист очень устает, ведут к эмоциональному отрицанию, давлению на партнёра и самого себя и, как следствие, выгоранию.
9. Если вы больше не чувствуете таких же ярких эмоций, как в начале отношений, это выгорание, и пора искать нового партнёра
Смена яркой страсти и накала эмоций на более спокойное и теплое общение – совершенно нормальное явление, означающее переход на новый уровень близости, а никак не выгорание. А вот постоянное желание испытывать яркие эмоции может как раз привести к выгоранию – за этим желанием скрывается неверный образ отношений, который, не реализуясь, ведет к разочарованию и отказу от них.
Выгорание в спорте
10. Выгорания в спорте не существует, потому что человек делает это для себя и в удовольствие
У тех, кто приходит в спорт за высокими результатами – улучшить свою форму, исправить себя - рано или поздно может наступить выгорание лишь потому, что внутренняя требовательность не позволяет человеку остановиться, сделать перерыв, он напрочь забывает об удовольствии, которое должны приносить физические упражнения. Постоянная погоня за результатом выматывает физически и морально – человек не может все бросить, ведь на кону его спортивный идеал и самооценка, которая может серьезно пострадать. Чтобы этого не случилось, человек загоняет себя в прямом смысле, тем самым приближаясь не к желаемому результату, а к эмоциональному выгоранию.
Что делать, если выгорание все же наступило?
Ругать себя за путаницу в голове и чувствах нет никакого смысла – если не получается самому разобраться в своих ощущениях и найти способы позаботиться о себе, стоит обратиться к психологу: человеку, который сможет «распутать» комок мыслей, переживаний и понять истинную причину выгорания. В Zigmund.Online первые две сессии с психологом идут по цене одной, чтобы вы могли познакомиться со специалистом и почувствовать первые изменения. По промокоду OEEN вы получите дополнительную скидку - 55% на два первых занятия.
Листайте дальше и переходите на сайт, чтобы заполнить анкету, выбрать подходящего психолога и воспользоваться скидкой.