Чтобы решить эту проблему, надо ее понять. Давайте разберемся раз и навсегда, что такое целлюлит и как его убрать.
Почему образуется целлюлит?
Целлюлит образуется на ягодицах, области бедер и таза. В этой области тела в 2 раза больше специальных рецепторов, которые накапливают жир, чтобы использовать его в будущем.
Одна из главных целей жира в этой нижней части тела - это резервные запасы, которые организм использует в тяжелые периоды ( беременность, гормональная терапия, прием противозачаточных, менопауза и пр.)
В норме, прямо под кожей находится коллаген. Эта соединительная ткань, похожая на рыболовную сеть, которая удерживает ткани в упругом состоянии и создает ровный слой кожи снаружи.
При целлюлите коллаген частично или полностью растворен. В результате вместо гладкой кожи мы наблюдаем хаотично расположенные жировые клетки, которые образуют рыхлость под кожей, похожую на творог.
Из-за отсутствия коллагена и хаотичном расположении жировых клеток, нарушается циркуляция крови, закупоривается лимфотическая система и задерживается жидкость в организме ( мы наблюдаем отек).
Как правило отягощают ситуацию атрофированные мышцы бедер и таза.
В чем же причина?
Зачастую мы пытаемся решить эту проблему просто садясь на диету или ограничивая себя в питании. Это частично поможет уменьшить количество жира, но не избавит от целлюлита. Потому что проблема не в жире, а в гормонах.
Избыток эстрогенов нарушает выработку коллагена и эластина, которые делает кожу ровной
Избыток кортизола вызывает атрофию мышц.
А главный жиросжигающий гармон - гормон роста, снижается с возрастом.
Избыток инсулина блокирует любую возможность уменьшить жир.
Мелотонин, гормон сна, важен для антиоксидантной защиты.
Снижение уровня мелотонина может создать много проблем с образованием целлюлита, накоплением жира, отсутствием качественного сна и защите от многих болезней.
Теперь у вас есть базовые знания понимаете что причина в гармонах, а вернее в их дисбалансе.
Что же делать?
План действий.
1. Стимулируем мышцы бедер и таза.
Нам нужно включить в работу эти мышцы, чтобы активировать гормон роста и повысить тонус мышц.
⇊ У меня для вас есть очень хорошие упражнения 😃 ⇊
А также, полноценные жиросжигающие тренировки на 15-20 мин, с помощью которых вы нагрузите мышцы, которые никогда не нагружали, что очень полезно в борьбе с целлюлитом 😃
2. Решаем проблему с циркуляцией.
При целлюлите человек теряет кровеносную систему, которая находится прямо под кожей. В результате нарушенной микроциркуляции в области бедер и таза возникает много застойных явлений. Там царит хаос и отек.
Можно кое-что сделать чтобы увеличить приток крови в эту область.
Есть несколько вариантов:
- Можно активировать кровеносную систему с помощью сухого массажа щеткой.
Вы создадите небольшой стресс массажем и возникнет ответная реакция в виде улучшения микроциркуляции и оттока лишней застоявшейся жидкости.
- Самомассаж мфр роликом или обычной бутылкой.
Такой массаж также поможет улучшить циркуляцию крови и разогнать лимфу ССЫЛКА НА УРОК САМОМАССАЖА - Контрастный душ.
Его цель та же - улучшить микроциркуляцию в области бедер и таза. Заходите в душ и включайте теплую воду. Окатите бедра теплой водой в течении 30 сек, а затем выверните кран и окатите бедра холодной водой в течении 10 сек. Повторите несколько 5-10 раз.
3. Увеличиваем выработку коллагена
Выработку коллагена легко увеличить таким состоянием как аутофагия (голодание). Голодание помогает переработать старые поврежденные белки и тем самым омолодить организм, запустив активную выработку коллагена. Голодание стимулирует гормон роста и помогает сжигать кетоны. Все это очень полезно для кожи, а также на прямую позволяет избавиться от жира.
Почитать про интервальное голодание можно тут ССЫЛКА НА СТАТЬЮ ОБ ИНТЕРВАЛЬНОМ ГОЛОДАНИИ. ЧТО К ЧЕМУ ;)
Ошибки при борьбе с целлюлитом
1. Слишком интенсивное начало тренировок.
Если вы давно не занимались фитнесом, то следует начинать постепенно, без фанатизма, постепенно наращивая нагрузку. Чтобы желание регулярно заниматься не пропало уже на следующий день.
2. Тренироваться не взирая на боль.
Если после тренировки у вас о сих пор болят мышцы, то следует отложить занятия до полного восстановления мышц.
3. Низкая нагрузка.
Недостаточная нагрузка - эта тоже проблема. Нужно подобрать такую оптимальную тренировку, чтобы мышцы слегка ощущались на следующий день. А после дать им полноценно восстановиться, сделав паузу.
4. Плохой сон.
Если вы плохо спите, вам будет трудно тренироваться. Уровень гормонов будет в дисбалансе, что приведет в накоплению жира, а не к его потере.
5. Отсутствие терпения.
Большая ошибка думать, что результат будет у вас уже через пару занятий и пару массажей. К сожалению коллаген у вас разрушался долго - годами, гормональный дисбаланс тоже случился не за 1 день. Избавление от целлюлита займет какое-то время. Просто используйте все рекомендации приведенные в этой статье и вы 100% увидите результат.
А чтобы убедиться в этом делайте фото ДО/ПОСЛЕ каждые 2 недели.
Они помогут отследить прогресс и покажут что все что написано в этой статье реально работает.
Подписывайтесь на мой канал https://zen.yandex.ru/nachni_fitness
чтобы не пропустить полезные статьи, новые упражнения и бесплатные тренировки, которые помогут сделать ваше тело стройным, а вас здоровыми!
Будьте здоровыми, стройными и сногсшибательными!